Jogging pravidelně může zlepšit vaše celkové zdraví. Po třech týdnech joggingu nejméně tři dny v týdnu byste měli zaznamenat určité zlepšení ve zdraví vašeho srdce, plic, kloubů a svalů. Pokud však nejste v dobrém zdravotním stavu, poraďte se s lékařem před zahájením cvičebního programu. Jogging může způsobit pokles krevního tlaku a podporovat arytmie, pokud se účastníte intenzivních tréninků.
Video dne
Kardiovaskulární zdraví
Když jogujete, pracujete v srdci stejně jako ostatní svaly v těle. Srdeční sval může těžit z aerobního cvičení tím, že bude silnější a bude schopen vydržet delší a tvrdší jogging. Průtok krve do srdce se zlepšuje s cvičením a při sníženém krevním tlaku po 21 dnech rutiny joggingu si můžete všimnout nižší hodnoty. Mezi další výhody patří snížení srdeční frekvence v klidu, zvýšení počtu červených krvinek, lepší srážení krve a účinnější dodávka kyslíku.
Kosti a svaly
Jogging pravidelně po dobu 21 dnů může podpořit silnější kosti a svaly. Výhody aerobního kondicionování podle Weberovy státní univerzity zahrnují zvýšenou svalovou sílu, zvýšenou flexibilitu, zvýšení množství usazenin vápníku za účelem zvýšení hustoty kostí, zesílení svalové síly a ochrany před zraněním během běhu. Vzhledem k tomu, že jogging je velmi účinná forma cvičení, poraďte se s lékařem, pokud trpíte jakýmikoli problémy svalů a kloubů.
Ztráta hmotnosti
Pokud chcete zhubnout, jogging vám pomůže dosáhnout vašich cílů. Podle webové stránky stavu zdraví, pokud vážíte 200 liber., spálíte přibližně 768 kalorií během jedné hodiny joggingu rychlostí 5 mph. Pokud jogujete celkově pět hodin týdně, je to ohromující 3, 840 kalorií spálených. To vám pomůže k vašim cílům hubnutí, protože to trvá asi 3, 500 kalorií spálil ztratit 1 lb. tuku.
Duševní zdraví
Cvičení zvyšuje množství endorfin uvolňovaných v těle. Podpora endorfinu může pomoci snížit symptomy bolesti a snížit hladiny stresu. Jogging po dobu tří týdnů zvýší vaše sebevědomí, pokud začnete zaznamenávat pozitivní změny ve vašem těle, jako je ztráta hmotnosti a svalová tonizace.
