Když přijmete zdravý životní styl, budete nejen cítit a vypadat lépe, ale také zažijete sesuvu jiných zdravých přínosů. Život zdravým způsobem však vyžaduje, abyste se zavázali dělat nějaké dobré rozhodnutí a držet se s nimi. Neexistují žádné magické pilulky, pokud jde o dlouhodobé zdraví a wellness. Dobrá zpráva: Dnes můžete začít provádět změny, které mohou pozitivně ovlivnit vaše celkové zdraví a wellness.
Video dne
bojuje proti chronickým chorobám
Špatný výběr způsobu života, včetně špatné stravy, nedostatku cvičení a chronického stresu, jsou klíčovým faktorem vývoje chronických onemocnění, jimž lze předcházet. Na druhé straně účinky správného jídla a cvičení zvyšují sílu imunitního systému a snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky typu 2, hypertenze a několika druhů rakoviny. American Heart Association doporučuje nejméně 150 minut týdně mírného cvičení, jako je rychlá chůze nebo jízda na kole.
Zvýšená energetická úroveň
Zvýšená úroveň energie je klíčovým přínosem pro život a zdravý životní styl. Podle zdravotního střediska Rochester University, pokud jste ve stavu dobrého zdravotního stavu, zvýšením počtu "velkých tří" - jíst potraviny bohaté na živiny, získávání přiměřeného spánku a cvičení - uvidíte nárůst úroveň energie. Naplňte stravu bohatými přírodními potravinami bohatými na živiny, jako jsou čerstvé ovoce a zelenina, celozrnné ořechy, ořechy, chudé maso a ryby, nízkotučné mléčné výrobky a nenasycené tuky. Vyvarujte se zpracovaných a rafinovaných potravin, které způsobují, že hladina krevního cukru klesne a pak klesá, takže se cítíte unavený.
Kontrola hmotnosti
Zdravý životní styl také pomáhá udržovat zdravou váhu. To nejen zlepšuje váš vzhled, ale také pozitivně ovlivňuje prevenci chronických onemocnění. Ovládání vaší hmotnosti snižuje riziko vzniku cukrovky, žlučových kamenů, hypertenze, srdečních chorob, mrtvice a několika druhů rakoviny. Podle zdravotnického centra v Marylanské univerzitě lidé nejenom jedí větší množství potravin než před 20 lety, ale také nahrazují přírodní a domácí vařené potraviny se zpracovanými a rychlými potravinami. Snížením příjmu zpracovaných potravin a nápojů, které mají typicky vysoký obsah kalorií, cukru a nezdravého tuku - které podkopávají kontrolu hmotnosti - pozitivně ovlivňuje váhu a celkové zdraví.
Vylepšené zdraví mozku
Zdravý životní styl může zvýšit vaše zdraví mozku. Podle UCLA profesora neurochirurgie a fyziologické vědy Fernando Gomez-Pinilla, strava, cvičení a spánek mohou změnit vaši mozkovou přírodu a duševní funkce. Cvičení jako chůze, i když není namáhavé, je dobré pro váš mozek. Zvyšuje krevní oběh a množství kyslíku a glukózy, které se dostanou do mozku, což vám pomůže přemýšlet jasněji. Cvičení také posiluje endorfiny, které mohou snížit pocity stresu. Omega-3 mastné kyseliny, které se vyskytují ve zdravých potravinách, jako je losos a ořechy, pomáhají zlepšovat učení a paměť a pomáhají bojovat proti depresi a poruchám nálady. Získejte sedm nebo osm hodin spánku. Přiměřené spánkové pomůcky v procesu učení a paměti, schopnost soustředit se a pomáhat udržovat zvýšenou náladu.
