ÚčInky kofeinu ve výcviku na váze

Dr. Michael Colgan, autor knihy" Optimum Sports Nutrition: Váš Competitive Edge "doporučuje pít kávu Arabica, jako je Columbian, Kenyan AA nebo Guatamalan Antigua, čerstvě rozemletá a filtrovaná v konkurenčním nebo intenzivním tréninku.Také správné množství vám může poskytnout to extra push

Video dne <

vytrvalost

trénink na tréninku se skládá z vysokých opakování při nízké hmotnosti. Mohli byste se takhle trénovat, pokud jste běžec nebo cyklista, který potřebuje čerstvé svaly po dlouhou dobu Podle Dr. Colgan, kofein může pomoci zvýšit vytrvalost až o 18 procent.

Výkonnost

Hmotnostní trénink se běžně provádí pro zvýšení síly a výkonu Ve studii provedené v roce 2008 K. Woolf, WK Bidwell a AG Carlsen, publikované v "Mezinárodní žurnál sportovní výživy a metabolického cvičení", vědci zkoumali účinky kofeinu na výkon a intenzitu tréninku. Účastníci dostali buď kofein nebo placebo, poté provedli noční tisk, hrudní lis a maximální anaerobní test, známý jako Wingate. Když subjekty požívají kofein, mohly by zvedat větší váhu během hrudního lisu a měli během zkoušky Wingate delší dobu únavy. Oba výsledky vedou k závěru, že kofein může zvýšit svalovou sílu.

Hodnocení vnímané námahy

Kofein může být užitečný při omezování bolesti při cvičení. Hodnocení vnímaného námahu nebo RPE je měření toho, jak intenzita cvičení cítí člověk. Ve studii Faldona Magkosa a Stavrosa Kavourase, publikovaného v roce 2004 v časopise "Sports Medicine", byl analyzován vliv kofeinu na RPE. Magkos a Kavouras zjistili, že bez ohledu na to, jaká aktivita byla RPE nižší po požití kofeinu.

Krevní tlak a srdeční frekvence

Kofein je stimulant, bez ohledu na to, proč jej používáte. Uvědomte si, že ve většině lidí kofein zvyšuje srdeční frekvenci i krevní tlak. Vzhledem k tomu, že cvičení včetně posilování hmotnosti také zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak, měli byste si být vědomi, kolik kofeinu užíváte a kolik dokáže vaše tělo zvládnout. Doktor Colgan vysvětluje, že mezi kofeinem a výkonem existuje poměr dávkování. Nicméně byste neměli mít tolik, aby vaše zdraví a výhody byly ohroženy.