Když se po tvrdém tréninku uvolníte, mnoho lidí se obrací na alkohol ve formě piva, vína nebo míchaných nápojů. Ale než se dostanete na studenou, zvažte tohle: nadměrné pití má negativní dopad na různé aspekty zdraví. Tím, že se učíte o vztahu mezi alkoholem a fitness, můžete ochránit svou těžko vydělanou postavu a těšit se z výhod mírné konzumace alkoholu.
Video dne
Atletický výkon
Stejně jako jiné úkoly, které vyžadují koordinaci a kognitivní přesnost, může být schopnost cvičit nebo hrát sporty negativně ovlivňovat alkoholem. Podle sportovního lékaře alkohol narušuje reakční dobu, rovnováhu a koordinaci ruky a očí, což vše potřebujete pro dosažení optimálního sportovního výkonu.
Kromě toho alkohol působí jako diuretikum tím, že zrychluje ztrátu tekutin a elektrolytů, které vaše tělo potřebuje pro správnou hydrataci. Zvýšením produkce kyseliny mléčné může alkohol při cvičení zhoršit únavu. Mezi další účinky patří dilatace krevních cév, zvýšené pocení a dehydratace.
Zvýšení tělesné hmotnosti
Jako soda alkohol obsahuje kalorie, které mohou přispět k přírůstku hmotnosti. Pít více než dva alkoholické nápoje denně může vést ke zvýšení břišního tuku. Zatímco stav je často označován jako pivo břicho, jakýkoli alkoholický nápoj může způsobit přírůstek hmotnosti, pokud je konzumujete v přebytku. Chcete-li zabránit získání břišního tuku, Integrativní medicína University of Michigan naznačuje omezení vašeho příjmu alkoholu na dva nebo méně nápojů denně a sledování celkového kalorického příjmu.
Snížený růst svalů
Syntéza proteinů je nezbytná pro vývoj a udržování svalů. Vzhledem k tomu, že alkohol narušuje tento proces, pít může narušit schopnost růstu a udržování svalů. Binge drinking také způsobuje pokles hladiny testosteronu při současném zvyšování kortizolu, hormonu, který ničí svaly. Abyste předešli ztrátě svalové hmoty, vyvarujte se pití alkoholu krátce před nebo po zasažení tělocvičně. Zvolte hydratační nápoje, například vodu nebo sportovní nápoje, místo alkoholických nápojů a sledujte svůj celkový příjem alkoholu.
Srdeční zdraví
V některých případech mírná konzumace alkoholu může být prospěšná pro celkové zdraví. Článek Dr. Sanjay Gupty v časopise Time uvádí, že umírněné pití ovlivňuje organismus způsobem podobným cvičení, zvyšuje hladinu zdravého cholesterolu a tím snižuje riziko vzniku cévních onemocnění. Když je přidáván ke zdravému životnímu stylu, alkohol spojuje pozitivní účinky cvičení na kardiovaskulární zdraví.
Gupta vysvětluje, že tyto pozitivní přínosy pravděpodobně platí pouze pro osoby starší 45 let. Nadměrná spotřeba alkoholu je stále škodlivá pro celkovou kondici a moderování je klíčem k zdravému životnímu stylu.
