"Morbidně obézní" je popisný termín spíše než specifická lékařská diagnóza. Získáte různé definice v závislosti na tom, kdož se ptáte. Dobrým obecným vodítkem je, že vážíte výrazně více než minimální hmotnost, která by nepříznivě ovlivnila vaše zdraví. Morbidně obézní ženy často chtějí zhubnout, ale jejich velikost činí většinu druhů cvičení příliš těžké na těle. Nicméně, existuje několik cvičení, které dokonce i extrémně nadváha může uspět s, začínat dlouhou cestu ke zdravé hmotnosti.
Video dne
Procházka
Každodenní procházka je cvičení s nízkým nárazem, které spálí více kalorií, čím těžší jste. 300-lb. žena, která chodí mírným tempem, spálí tolik kalorií jako atletická žena jogging stejnou vzdálenost. Podle Dr. Mehmet Oz v "You: The Owner's Manual" můžete získat výsledky z každé chůze, která vám pomůže rozbít lehký pot. Pokud zjistíte, že dokonce i chůze je na vašich nohách nejprve těžká, můžete použít pěší hůl, která vám pomůže při vašem nejranějším tréninku.
Vodní cvičení
Tuk je méně hustý než voda. Vzhledem k tomu, že jedna výzva cvičení pro morbidně obézní ženy je váha jejich tuku, cvičení ve vodě může být ideální volbou, protože vztlak podporuje hodně z hmotnosti. V místní posilovně nebo společenském bazénu najdete mnoho různých možností cvičení na vodu. Některé příklady zahrnují vodní aerobiku, procházky ve vodě, plavání a dokonce i cvičení tai chi nebo jógy, částečně ponořené. U žen, které by raději neměly být v přední části mužů v plavkách, některá zařízení nabízejí během týdne kurzy pro jednoho pohlaví.
Sílový trénink
Silový trénink spaluje méně kalorií než kardio cvičení, ale stále přináší zdravotní a tělesné ztráty. Obézní lidé často zjišťují, že mají překvapivý úspěch v silovém tréninku, protože jsou zvyklí nosit a zvedat těžkou váhu celého těla po celý den. Kurs výcviku s posilováním může také posílit svaly, které podporují boky, kolena a kotníky - klouby, které často mají potíže, když lidé s těžkou nadváhou začínají cvičit, která vyžaduje stojící. Podle Miriam Nelson v "Strong Women Stay Young" je silový trénink zvlášť důležitý pro ženy, protože váhy mohou pomoci posílit vaše kosti, aby zpomalily nástup osteoporózy v pozdějších letech.
