Každý ví, že kouření je nebezpečný zvyk, ale závislost může být těžké zlomit. Nemusíte se vzdát zdravých návyků, jako je například vzpírání. Studie z roku 2006 zveřejněná v časopise Cancer, Biomarkers, Epidemiology and Prevention ukázala, že intenzivní cvičení nejméně dvakrát týdně by mohlo snížit riziko rakoviny plic o zhruba 30 procent. Kouření může však způsobit, že váš vzpírání je náročnější a snížíte schopnost dosáhnout vašich cílů.
Video dne
Aerobní kapacita
I když vzpírání není aerobní cvičení, stále musíte dýchat. U kuřáků je častější výskyt dechu při zvedání závažnosti a snížená kapacita plic může narušit schopnost získat dostatek kyslíku. To zase ovlivňuje množství kyslíku v krvi, což může způsobit, že vaše svaly budou zbaveny kyslíku - což vede ke svalové bolesti a únavě.
Svalová síla
Podle Clevelandské klinice může kouření snížit sílu a pružnost, což může ztížit zvedání závaží. Možná budete muset začít s nižší hmotností, s méně intenzivním cvičením. To může znamenat, že trvá déle, než splníte své cíle v oblasti tělesné zdatnosti, zejména pokud jiné účinky kouření - například dýchací potíže - zkrátí váš trénink krátce.
Zvýšený léčebný čas
Kouření může narušit cirkulaci a kardiovaskulární zdraví, což snižuje krevní oběh, které jsou k dispozici vašim svalům. To zasahuje do zánětlivé reakce vašeho těla na zranění svalů a může zvýšit dobu potřebnou k obnovení z poranění vzpírání. Clevelandská klinika rovněž uvádí, že kuřáci mají větší pravděpodobnost, že utrpí svalové zranění.
méně výkonů
Jedním z hlavních výhod vzpírání je, že snižuje riziko chronických onemocnění, jako je osteoporóza. Nicméně kouření je samo o sobě rizikovým faktorem osteoporózy. Fajčiari proto nemusí dostávat tolik přínosů z fyzické aktivity, jako nefajčiari. To neznamená, že byste se měli vyvarovat vzpírání, ale znamená, že přestat kouřit může zvýšit hodnotu zvedání závaží.
