Trenažér Ebbeling byl vyvinut v roce 1991 jako submaximální chůze pro stanovení volného příjmu kyslíku, jinak známého jako VO2 max. Mnoho testů VO2 max se provádí v klinickém prostředí, protože ve skutečnosti vás přivádí k únavě na cvičební přístroj. Test Ebbeling je bezpečný a jednoduchý test, který vyžaduje pouze běžecký pás a monitor srdeční frekvence, takže je snadné jej spravovat. To je považováno za submaximální test, protože trvá déle a nevyčerpává vás. Výsledky jsou zapojeny do rovnice pro odhad vašeho VO2max. Vzhledem k tomu, že výsledky jsou pouze odhadem, poraďte se s lékařem o tom, že získáte maximální test VO2, pokud potřebujete přesnější číslo.
Video dne
VO2max
Maximální volitelný přívod kyslíku nebo VO2max je měření toho, kolik kyslíku vaše tělo může použít k přeměně uložené energie na použitelnou energii. Toto měření se obecně vyjadřuje v mililitrech na kilogram tělesné hmotnosti za minutu nebo v ml / kg / min. Čím více kyslíku můžete použít, tím je zdravější, že jste. Podle Josepha Warpehy, certifikovaného trenéra síly a kondicionéru, je VO2max považován za nejlepší prediktor pro zdraví, fitness a atletický výkon. Americká rada pro cvičení doporučuje, abyste při zachování konzistentního kardiovaskulárního cvičebního postupu získali rutinní testy VO2max.
Protokol
Do dvouminutového až čtyřminutového zahřívání zjistíte pohodlnou rychlost pohybu mezi 2 a 4,5 mph, která zvyšuje srdeční frekvenci na 50 až 70% maximální srdeční frekvence. Chcete-li zjistit svou maximální srdeční frekvenci, vezměte 220 minus vašeho věku. Pro čtyřicetiletou osobu je maximální tepová frekvence 180 tepů za minutu, takže 50 až 70 procent 180 otáček za minutu je 90 až 126 bpm. Chcete-li provést test, kráčte tempem stanoveným během zahřívání s 5% sklonem po dobu čtyř minut. Zaznamenejte průměrnou srdeční frekvenci během posledních 30 sekund testu.
Rovnice
Pro zjištění hodnoty VO2max z testu musí být určité údaje zapojeny do rovnice. Rovnice, kterou poskytla Kanadská společnost pro fyziologii cvičení, je VO2max = 15. 1 +21. 8 (rychlost v mph) - 0. 327 (srdeční frekvence v bpm) - 0. 263 (rychlost x věk v letech) + 0. 00504 (srdeční frekvence v bpm x věk v letech) + 5. 98 (pohlaví: 0, muž = 1). Takže pokud 30 letá žena chodila na běžeckém pásu rychlostí 4,0 mph se srdeční frekvencí 145 za posledních 30 sekund, měla by být její VO2max 45,25 ml / kg / min.
Závěry
Národní asociace pro stabilitu a kondicionování uvádí, že průměrná hodnota VO2max pro muže ve věku 20 až 39 let by měla být 41. 0 až 42. 5 ml / kg / min. Nadprůměrný rozsah VO2max je 44,6 až 46,8 ml / kg / min, zatímco vynikající hodnota VO2max je vyšší než 50.4 ml / kg / min. Hodnota VO2max pod 32,5 ml / kg / min je považována za podprůměrnou. Pro ženy ve věku 20 až 39 let by průměrná hodnota VO2max měla být mezi 33,8 a 35,2 ml / kg / min. Nadlimitní rozsah VO2max je mezi 36. 7 a 38. 1 ml / kg / min a vynikající hodnota VO2max je vyšší než 41,0 ml / kg / min. Pod 26 jsou považovány 5 ml / kg / min.
