Když přijde na vrchol vaší hry na softbalovém poli, není to jen o hodinách strávených trénink a hraní - potřebujete také pevnou stravu. Vaše strava musí podporovat oživení z konkurenčních her a intenzivních tréninků, stejně jako vám poskytne energii, která se bude provádět v obou. Zatímco přesné dietní plány se liší od hráče k hráči, dodržujte některé základní pokyny pro zvýšení šance na úspěch.
Video dne
Hard Facts on Softball Nutrition
Kalorie jsou na prvním místě při navrhování stravy. V "sportovní výživě pro trenéry" doporučuje Leslie Bonci, aby sportovci jedli od 14 do 27 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti každý den. Pokud trénujete tři až čtyři dny v týdnu, jděte dolů na tento konec, nebo jděte poněkud výš, pokud trénujete pět až sedmkrát. Zatímco softball může být intenzivní, nejste na cestách po celou dobu, takže vaše kalorie by měly být někde uprostřed těchto pokynů. Začněte s 18 až 20 kalorií na libru a zjistěte, jak se dá. Australský institut sportu doporučuje přizpůsobit příjem kalorií vašim aktivitám. Pokud trénujete tvrdě nebo máte hru, jíst více kalorií a svačinu častěji; pokud je den vypnutí, trochu snížit příjem.
Pikantní bílkoviny a chytání sacharidů
Proteiny a uhlohydráty jsou důležitými makronutrienty ve vaší stravě. Podle amerického Dietetického sdružení, hráči potřebují 0,5 až 0,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti každý den a 2,3 až 3,2 gramů sacharidů na libru denně. Matt Meinrod, vedoucí výcviku výkonů na iQ Fastpitch, navrhuje, abyste získali svůj protein z hovězího masa, kuřecích prsíček, lososů a vajec a vaječných sacharidů z ovesné kaše, zeleniny, bobulí, banánů, obilí, sladkých brambor a hnědé rýže.
Čas hry
Zvažte své nutriční strategie před a po tréninku a her. Trénink softbalového výkonu Marc O. Dagenais doporučuje před konkurencí jíst něco lehkého, ale s vysokým obsahem sacharidů, takže se cítíte energicky, ale ne nafouknutý. Poté jíst jídlo s vysokým obsahem sacharidů - ovocné šťávy, cereální tyčinky a bagely vám pomohou obnovit vaše sklady glykogenu. Ujistěte se, že zůstanete dobře hydratováni, pravidelně pitnou vodou.
Vzorek softbalové diety
Množství jídla, které jíte, závisí na vašich kalorických potřebách, ale hrubá šablona vám může pomoci navrhnout dietu, která zvýší výkon a zotavení. Začněte den kombinací bílkovin a karbidu, jako jsou vajíčka a chudé šunky na anglické muffin, nebo jogurt s nízkým obsahem cukru s ovocným salátem a miskou ovesné kaše. Na oběd obdržíte celozrnný zábal nebo sendvič s krůtí prsíčkou nebo tuňákem, nějakým nízkotučným sýrem a salátem, doprovázenou několika smíšenými ořechy a několika kousky ovoce.Na večeři grilovat kus steaku nebo lososa, naložit na zeleninu a získat některé sacharidy ve formě pečených sladkých nebo bílých brambor, hnědé rýže nebo těstoviny. V dnech hry přidávejte svačiny a nápoje na bázi karbidu, když je budete potřebovat.
