Příliš mnoho znepokojivých může vést k úzkosti, což může vyžadovat odborné poradenství nebo léky na úlevu. Výživa může také sloužit jako prostředek pro zmírnění příznaků úzkosti. Potraviny, které jíte, mohou zlepšit váš stav, ať už máte příležitostnou nebo dlouhodobou úzkost. Když uděláte některé potraviny součástí pravidelné stravy, můžete se chránit před negativními účinky úzkosti.
Video dne
Menší jídla
Jezte často malé jídla, abyste udržovali hladinu cukru v krvi normální po celý den. Vaše tělo musí být doplněno o potraviny, zvláště pokud máte pocit úzkosti nebo stresu. Tělo produkuje adrenalin, aby se vypořádalo s úzkostlivými okamžiky, potom hladiny krevního cukru klesají po stresující epizodě. Jezte tři malé jídlo a tři zdravé občerstvení během dne, namísto tří velkých jídel, takže vaše energetická hladina zůstane stabilní. Velké jídla mohou způsobit také poruchy trávení, což zhoršuje úzkost.
Sacharidy
Sacharidy mohou zvýšit hladiny serotoninu v mozku, MayoClinic. com vysvětluje. Serotonin poskytuje klidný pocit ke zlepšení nálad. Některé léky, včetně selektivních inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu, zvyšují hladiny serotoninu u pacientů s úzkostnými poruchami. Jezte celozrnný chléb, obiloviny a těstoviny, pečené brambory, ovesné vločky a ovesné otruby pro komplexní sacharidy. Vyhněte se jednoduchým sacharidům, jako jsou cukry, které mohou způsobovat výkyvy cukru v krvi. Sacharidy také zvyšují hladinu tryptofanu, což je aminokyselina, která také produkuje relaxační účinek. Tryptofan se nachází v potravinách jako banány, mléko, oves, drůbež, sýr a ořechy.
Energie Boost
Proteinové potraviny poskytují energii pro boj s úzkostí. Dodržujte bílkoviny s nízkým obsahem tuku, abyste zabránili přílišnému příjmu tuku, což může přispět k únavě a úzkosti. Lehké hovězí maso, kuře bez kůže, ryby, jogurt s nízkým obsahem tuku a další mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku poskytují zdravé bílkoviny. Protein uvolňuje aminokyselinu tyrosin, když se rozpadne během trávení. Tyrosin může zlepšit bdělost tím, že produkuje mozkové chemické látky dopamin, norepinefrin a epinefrin, podle Middle Tennessee State University.
Nápoje a občerstvení
Během dne vypijte dostatek vody, aby nedošlo k dehydrataci, což ovlivňuje nálady a může způsobit úzkost. Omezte nebo odstraňte kofein z vaší stravy. Káva může poskytnout okamžitou podporu, ale může také vést k nervozitě a nespavosti. Alkohol také poskytuje počáteční pocit klidu, ale může vyvolat pocity úzkosti, jakmile se metabolizuje v těle. Napijte namísto toho čerstvé ovocné šťávy. Udržujte ovoce, jako jsou jablka nebo banány, směs stezek, ořechy a bílkovinné tyčinky, které jsou k dispozici mezi jídly. Tyto potraviny vám pomohou uvolnit během období stresu a úzkosti a udržet hladinu cukru v krvi normální.Zeleninové nebo mrkvové tyčinky také dělají zdravé občerstvení, které nahrazují sladké cukrovinky.
