Cvičení, nekouření a omezení konzumace alkoholu je několik známých způsobů, jak prodloužit život, ale jisté stravovací návyky jsou stejně důležité, pokud je vaším cílem vyfouknout 100 svíček na svůj narozeninový dort. To, co jíte, stejně jako to, co nejste jíst, hraje zásadní roli ve zdraví celého vašeho těla a může zvýšit pravděpodobnost, že budete žít jako sté výročí.
Video dne
Naplňte vlákno
Lidé, kteří jedí více celých zrn mají tendenci žít déle. John Robbins, autor knihy "Zdravý na 100 let", uvádí, že lidé v Okinawě v Japonsku mají nejdelší životnost a každý den jíst asi sedm porcí celých zrn. Celá zrna je vyšší ve vláknině než rafinovaná zrna, jako je bílý chléb a bílá těstovina, a tento obsah vláken může hrát roli v životě dlouhověkosti. Celé zrno také obsahuje více klíčových živin potřebných pro dobré zdraví a konzumace mnoha z nich může také prodloužit život. Ovoce, zelenina a fazole jsou také dobrým zdrojem vlákniny.
Hromada výrobků
Spotřeba ovoce a zeleniny může být spojena s delší životností. Článek z roku 2013 zveřejněný v časopise American Journal of Epidemiology uvádí, že lidé, kteří pravidelně konzumují ovoce a zeleninu, mají nižší riziko předčasné smrti. Studie byla provedena po dobu 18 let s 451, 151 účastníky z Evropy.
Zahrnout antioxidanty
Antioxidanty jsou sloučeniny, které chrání vaše buňky před volnými radikály, které mohou poškodit vaše buňky, což zvyšuje riziko zdravotních problémů. Ovoce a zelenina patří mezi špičkové zdroje antioxidantů a mohou chránit před srdečními chorobami, mrtvicí a rakovinou. Sója, další jídlo, které pravidelně konzumují dlouho žijící obyvatelé Okinawanu, obsahuje flavonoidy, které jsou antioxidanty, které mohou snížit riziko rakoviny. Skutečnost, že lidé, kteří konzumují potraviny s chudými antioxidanty, jsou obvykle nezdravé, je dalším důkazem, že jíst tyto užitečné sloučeniny vám pomůže dosáhnout vašich 100. narozenin.
Jen jíst Co potřebujete
Omezení příjmu kalorií může prodloužit život, možná proto, že udržení zdravé váhy je spojeno s nižším rizikem určitých zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby a vysoký krevní tlak. Snížení příjmu kalorií bílkovinných potravin může například snížit riziko chronických onemocnění souvisejících s věkem, což je závěr srovnávaný se zdravím vegetariánů s masovými jedy podle článku z roku 2010 publikovaného v "Gerontologických časopisech: Biologické vědy a lékařství Vědy. " Snížení příjmu kalorií ze zpracovaných potravin, rychlé občerstvení a nevyžádané potraviny s přidanými cukry a tuky je také spojeno s lepším zdravím, které může přispět k prodloužení života.
