1, 200-kalorická strava je považována za nízký příjem, který by u většiny lidí měl způsobit ztrátu hmotnosti. Pokud je kombinujete s pravidelným cvičením, ale nevidíte změny v měřítku, možná se divíte, proč jste tak tvrdě pracovali, abyste mohli hubnout bez výsledků. Úbytek hmotnosti se vyskytuje, když jíte méně a pohybujete se více, ale nedostatečně paliva, podhodnocujete svůj kalorický příjem a dokonce i některé zdravotní stavy mohou způsobit ztrátu hmotnosti.
Video dne
Je vaše 1, 200 kalorií přesné?
Možná si myslíte, že jíte 1, 200 kalorií za den, ale pokud vážíte a nezměřujete všechny kousky, které jste vložili do úst, nemůžete být 100% jistý, že je to váš příjem. Studie zveřejněná v časopise Annals of Internal Medicine z roku 2006 zjistila, že lidé podhodnocují jejich příjem kalorií při velkých jídlech o průměrně 40 procent. Marion Nestle, profesor výživy na univerzitě v New Yorku a spoluautor knihy "Proč se kalorie počítá: od vědy k politice" napsal v roce 2012 v Atlantiku, že průměrné podhodnocení příjmu kalorií je 30 procent pro všechny velikosti jídla.
To znamená, že pokud si myslíte, že jíte 1, 200 kalorií denně, ale oční koule, můžete skutečně konzumovat více než 1, 560 až 1, 680 kalorií denně. To znamená, že kalorický deficit, který vytváříte, je mnohem menší, než si myslíte, a nevytváří měřitelné týdenní ztráty.
Zastavili jste váš metabolismus?
Je ironií, že příliš náročná ve vašem stravování a cvičení může způsobit zpomalení vašeho metabolismu a potlačit úbytek na hmotnosti. Pokud 1, 200-kalorická strava vytváří více než 1 000 kalorií za den a vy na tom budete cvičit, vaše tělo může zpomalit procesy spalování kalorií, protože pocítí hladovění. Vaše tělo začne používat svalovou hmotu jako palivo k uchování tuku, který si myslí, že potřebuje v případě nouze. Svaly spálí více kalorií než tuku, takže váš metabolismus klesá a je těžší zhubnout.
Psychologicky může být vaše tělo negativně ovlivněno vašimi přísnými kalorickými standardy, které brání ztrátě váhy, kterou očekáváte. Přesné počítání kalorií a vyvíjení vůle zvyšuje stres na vaše tělo, což stimuluje uvolňování hormonu kortizolu, podle studie publikované v roce 2010 problematiky psychosomatické medicíny. Nadměrné hladiny kortizolu mohou způsobit, že vaše tělo drží tuku.
Jsou vaše skutečně zdravé výživy po celou dobu?
Pokud nezachováváte časopis o jídle, můžete podvědomě zablokovat jakékoli podvody a přeceňovat, jak zdravě jedíte. Kávový nápoj, sklenice vína, vzorky jídel ve skladu, kousnutí domácích sušenky v kanceláři nebo oblékání na oběd se nemusí registrovat jako porušení vaší stravy, ale tyto kalorie se zvyšují.
Potravinový deník, ve kterém zapíšete všechno, co jíte, může odhalit více otupění, než jste si mysleli. Může vám také pomoci identifikovat, když používáte jídlo jako mechanismus zvládnutí úzkosti, stresu nebo osamělosti. Zaznamenejte, kolik vody pijete a kolik hodin spíte. Příliš málo z nich může také zabránit ztrátě hmotnosti.
Děláte správné cvičení?
Rutiny cvičení, které vypadají přesně stejný den po dni, mohou způsobit, že narazíte na plošinu. Vaše tělo zvykne na podněty a přestanete vidět výsledky. Smíchejte svou rutinu trochu tím, že zkoušíte novou aktivitu - jog, místo toho, že se dostanete do vnitřního cyklu, například. Znovu uspořádat silové tréninkové cvičení a přidat další sady nebo zvýšit váhu jako jiné alternativy. Zeptejte se také, jestli cvičíte stejně, jako si myslíte, že jste. Příjezd do posilovny je obdivuhodný, ale pokud strávíte více času v parní místnosti než v posilovně, je nepravděpodobné, že byste viděli výsledky.
Když přeskočíte váhy ve prospěch eliptického trenéra, děláte také své tělo špatnou službu. Silový trénink vytváří chudou svalovou hmotu, která posiluje váš metabolismus.
Pokud pracujete s ustáleným tempem pro celou vaši kardiologickou relaci, může se stát, že budete mít i výsledky. Článek publikovaný v časopise Journal of Obesity v roce 2011 dospěl k závěru, že interní trénink s vysokou intenzitou, při níž střídáte krátké záchvaty s vysokou intenzitou práce - například sprintem - s nízkou intenzitou práce - například chůzí - vám pomáhá spalovat tuk účinněji než ustálený stav cvičení.
Jste mimo jiné aktivitu?
Velký deficit kalorií může podvědomě zpomalit po celý den. Pravidelné zasedání v posilovně vám mohou způsobit, že máte pocit, že máte výmluvu, abyste místo schodiště vybrali výtah. A když udeříte do posilovny - možná nebudete pracovat tak tvrdě, jak si myslíte, protože prostě nemáte palivo.
Odstraňování přílišné hmotnosti v každodenní činnosti, jako je domácí práce nebo chůze, může zabránit ztrátě váhy. Méně intenzivní cvičení mohou také snížit denní spálenost kalorií. Pokud váš mírný příjem kalorií způsobuje, že se cítíte zbytečně, unavený a slabý, zvážíte, jak zvýšíte denní spotřebu o 100 až 250 kalorií, abyste měli energii spálit více kalorií celkově.
Zkontrolovali jste svého lékaře?
Pokud máte pozitivní přínos kalorií a rutinní cvičení jsou v bodě, možná budete potřebovat dohodnout schůzku se svým lékařem, abyste se ujistili, že je vše v pořádku. Některé podmínky, jako je hypotyreóza, mohou způsobit ztrátu hmotnosti mnohem náročnější. Některé léky na předpis, jako jsou steroidy a antidepresiva, také inhibují úbytek hmotnosti a mohou dokonce způsobit přírůstek hmotnosti. Pokud neschopnost zhubnout má lékařskou příčinu, může vám lékař pomoci přijít s řešeními.
