Probuďte se s vodnatými očima, snifle cestu přes den, a ukončit noc s nonstop sneezefest předtím, než se zhroutí do lůžko přilne k krabici tkání: Vítejte v sezóně alergie. Pokud patříte mezi 20 procent Američanů, kteří trpí alergií na jaro, dobrou zprávou je, že úleva by mohla být tak blízko jako vaše kuchyně.
Video dne
"Řada potravin může pomoci zmírnit symptomy alergie bez vedlejších účinků léků," říká Beth Reardon, registrovaný dietetik a ředitel integrační výživy na Duke University Integrative Medicine v Durhamu v Severní Karolíně. Reardon řekl, že přirozená úleva od alergií je nejúčinnější, když provedete změny ve vaší stravě několik týdnů před začátkem alergické sezóny. Jen pár vylepšení může vyvrátit invazi pylu na jaře.
Množství potravin může pomoci zmírnit symptomy alergie bez vedlejších účinků léků.
Beth Reardon, RD, ředitel integrační výživy, Duke University Integrative Medicine
Řekněte Ano jogurtu
Probiotika, zdravé bakterie v jogurtu, dostaly hodně bzučení pro zmírnění všeho od střevních bažin až po nachlazení chřipka. A výzkum ukazuje, že dobré bakterie v jogurtu by mohly pomoci jarním příznakům alergie také skluzu. Ve skutečnosti tato krémová mléčná péče může zastavit vaše alergické příznaky ještě předtím, než začnou.
Spice It UpJakýkoli kuchař, který stojí za její sůl, ví, že koření může dráždit chuť jídla, ale kořeněná jídla mohou být vhodná i pro alergiky. Spiknutí misky, tím pravděpodobnější je tenká sekrece sliznic a jasné nosní pasáže povzbuzováním dutin k běhu. Vyzkoušejte indické nebo thajské pokrmy - jsou nacpané kořením.
Koření mají také další vlastnosti, které usnadňují alergie. "Turmeric, koření někdy známý jako prášek kari, je silný protizánětlivý prostředek, který funguje stejně jako některé léky na předpis, ale je mnohem bezpečnější," řekl Reardon, který také doporučuje zázvor pro stejný účinek.
Vzhledem k tomu, že alergie jsou krátkodobým zánětem sliznic, protizánětlivé působení těchto koření může usnadnit vaše příznaky. Ačkoli není technicky kořením, může být také vyzkoušen motýlek. Welch uvedl, že tato bylina byla prokázána jako účinná při snižování závažnosti symptomů sezónních alergií. Studie zveřejněná v lednu 2002 "British Medical Journal" naznačila, že motýlek je stejně účinný jako populární antihistaminika, cetirizin pro léčbu senné rýmy - bez ospalosti někdy způsobené tímto druhem drogy.
Go Fish
Dalším silným dietním předpisem pro vaše sezónní čichání a kýchání je dávka čerstvých ryb ve vašem jídelním plánu. Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v mnoha odrůdách mořských živočichů, jsou přirozenými protizánětlivými prostředky, které pomáhají zmenšit nosní pasáže a odstranit příznaky alergie, říká Reardon, který doporučuje konzumovat ryby dva až třikrát týdně.
"Omega-3 mastné kyseliny nacházející se v rybách obsahují EPA a DHA, které tvoří stavební bloky pro řadu protizánětlivých hormonů," říká Reardon. Ryby studené vody, jako losos, tuňák, sleď, makrela a sardinky, jsou nejlepší zdroje omega-3, ale také se vyskytují v lněném semínko, lněném oleji a vlašských ořechách. Vaše tělo nemůže vyrábět tyto základní živiny, takže musíte získat omega-3s z potravinových nebo rybích olejových doplňků
"Smažení může změnit protizánětlivé vlastnosti omega-3 v důsledku vysokého tepla," říká Reardon Ryba je lepší volbou než červené maso pro alergiky, protože nasycené tuky, která se objevila v červeném masu, zvyšuje zánětlivou odpověď podle Nadace Arthritis.
Apple na den
Maminka věděla, co dělá, když vás posílá do školy s jablkem. - pro své přísady, včetně speciálních, které mohou pomoci sezónním alergiím.
Quercetin, což je flavonoid nacházející se v jablkách, pomáhá brzdit symptomy alergie tím, že brání uvolnění alergických látek, které se nazývají histaminy, které přispívají k vašemu alergickému nosu a vodním slzám. "Flavonoidy u mnoha druhů ovoce a zeleniny mají antialergický účinek, ale v tomto je zvláště dobrý quercetin," řekl Reardon. A podle studie Cancer Center Memorial Sloan-Kettering je pravděpodobné, že quercetin má jak antihistaminové, tak protizánětlivé vlastnosti, což znamená, že zabalí dvojnásobný úder proti vaší alergické tísni. Ale nezapomeňte jíst vaše jablko s kůrou, protože většina quercetin je v kůře. Jiné zdroje quercetinu zahrnují citrusové plody, cibuli, petržel, čaj a červené víno.
Fluidní předpis
Snad nejjednodušší způsob, jak si umyt své alergie, je jednoduše popíjet vodu. Pitná voda pomáhá vyčistit dýchací cesty hydrataci sliznic.
"Když jste dehydratovaný, nos přináší více hlenu," vysvětlil Welch. "Zůstat hydratovaný má opačný účinek, takže se budete cítit méně zapojený." Teplé tekutiny také pomáhají kongesci vytvářením páry.Pokud je váš nos vycpaný, protože vaše alergie působí, rozhodněte se pro misku s kuřecí polévkou, neboť tento dietní dekompresní prostředek může zmírnit poškození horních cest dýchacích.
Dobrá zpráva pro milovníky dezertů
Nyní máte ospravedlnění, abyste se dopřáli tomu koláču nebo pečivo, které vám říká vaše jméno. Pečené ovoce v koláčech, dorty a jiné pečivo by mohlo být prospěšné pro alergiky. Ve známém syndromu ústní alergie mohou některé čerstvé ovoce, včetně třešní, broskví a švestek, vyvolat alergické příznaky, protože jsou bratranci rostlinám, které produkují pyly. Nicméně pečení plodů odstraní problém. "Vysoké teplo pečení způsobuje, že alergické proteiny se rozpadnou, takže nejsou těmi alergeny považovány za alergeny," uvedl doktor Beth Corn, alergik na Lékařském centru Mount Sinai New York. A je tu i další bonus: Kostková kůra vám může pomoci spát lépe. Podle studie z roku 2007 v časopise American Journal of Clinical Nutrition, konzumace sacharidů během čtyř hodin spánku vám pomůže usnout rychleji, možná proto, že zvýší hladinu dvou mozkových chemikálií, které se podílejí na spánku.
