Spotřeba příliš mnoho kalorií a nedostatek dostatečného cvičení jsou klíčové důvody, proč získáváte tuk po celém vašem těle. Jiné faktory hrají roli, jako je ztráta svalové hmoty a hormonální změny během menopauzy. Nicméně, když jsou v kombinaci s rozumnou stravou, snadné cvičení, které můžete udělat ve vašich 20s nebo 60s vám pomůže zbavit se extra kilo a stane se štíhlejší a fitter. Používejte monitor pulsů, abyste se ujistili, že pracujete v rámci cílové zóny srdečního tepu, abyste mohli efektivně spalovat tuky.
Video dne
Procházky
Chůze je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších cvičení, které můžete utratit. Výzkumní pracovníci na univerzitě v Miami odkazují na to jako na "základní kámen programů chování při ztrátě chování. "Je to nízký náraz, takže na klouby, které jsou již zdůrazněny z extra váhy, nesnášíte příliš velký tlak. Dokonce jste udělali mírné tempo - což znamená, že stále můžete pokračovat v rozhovoru - chůzi můžete stále spálit spousty kalorií, když to děláte pravidelně. Ve studii University of Miami, která byla zveřejněna v Mezinárodním věstníku obezity a souvisejících metabolických poruch v roce 2002, chůze po dobu 30 minut pět dní v týdnu nebo 60 minut pět dní v týdnu vedlo k významnému snížení tělesné hmotnosti, tělesného tuku, indexu tělesné hmotnosti a tukové hmotnosti.
Cyklistika
Pokud zjistíte, že procházka je příliš obtížná, cyklování uvnitř nebo venku je další snadné cvičení. Pokud jste velmi nadváha nebo obézní, je to ještě pohodlnější na ležérní kolo, které má širší sedadlo a je snadnější se připojit. Jízda na kole s rychlým tempem menší než 10 mph spálí více kalorií než chůze. Zdravotní sestra Studie II zkoumala účinky jízdy na kole a pěšky na úbytek hmotnosti během 16letého období mezi lety 1989 a 2005. Ve studii, která byla zveřejněna v roce 2010 v "Archivu interního lékařství", výzkumy zjistily, že ženy před menopauzou kteří v roce 1989 předtím nepoužili kolo, ale v roce 2005 se zvýšili na pouhých pět minut denně, získali méně váhy než ženy, které neměly kolo.
Rollerblading
Tato aktivita není jen snadná, je to spousta legrace. Můžete si myslet, že rollerblading spaluje méně kalorií než jízda na kole nebo pěšky, protože jste na kolech, ale vy byste se mýlili. Během jedné hodiny rolování, 160 liber. osoba může spálit až 913 kalorií - to je více než trojnásobek počtu kalorií, které spálíte při chůzi nebo jízdě na kole. Studie zveřejněná v "Archivu dětské a dospívající medicíny" v roce 2008 ukázala, že riziko, že se stane dospělou osobou s nadváhou, bude nejvíce omezeno tím, že udělá určité činnosti související s jízdními koly, jako je například rolování nebo jízda na kole.
Upozornění
Pokud jste již nějakou dobu neaktivní nebo máte zdravotní potíže, jako je vysoký krevní tlak nebo cukrovka, poraďte se s lékařem dříve, než začnete cvičit, abyste zhubla. Pokud máte společné potíže, jako je artritida, požádejte svého lékaře nebo fyzioterapeuta o radu o používání pomocných prostředků, které usnadňují cvičení. Vždy se zahřejte pět až 10 minut před tréninkem a poté 10 minut ochlazujte. Jak zahřátí, tak cooldown může zahrnovat pomalé chůzi, ale měli byste ukončit své rozložení se statickými úseky pro všechny své velké svalové skupiny.
