Každý si ukládá tuk trochu jinak. Někteří lidé si stěžují na hřbet stehna nebo muffinovou špičku, zatímco jiní trpí blátem. Tyto oblasti jsou z nějakého důvodu označeny jako "problémové body" - tvrdošíjně zůstávají baculaté, navzdory vašim snahám je zbavit. Ztráta tuku nefunguje jako bod a střílet; nemůžete své tělo řídit ztrátou uloženého tuku z určité části vašeho těla. Takže, abyste si uklidili záda, budete muset přijmout komplexní přístup ke ztrátě tuku.
Video dne
Chrbát je částečně tlustý, protože nesete další tělesný tuk. Také si všimnete tuku, protože vaše svaly nejsou tak rozvinuté, jak by mohly být. Postupujte dvakrát, abyste se zbavili zadního tuku: Změňte složení těla a posilujte zadní svaly.
Čtěte více : Co způsobuje zpětný tuk?
Vytvořte, že svaly
Budování svalů se nevyskytuje přes kardio, ale prostřednictvím tréninku na odolnost. Když ztratíte tuk po celém těle, včetně záda, odhalíte tón vašich svalů. Tuku nelze tonizovat. Chudý vyřezávaný vzhled, který po vás přichází, pochází z rozvinutých svalů, které je pokryjí malým množstvím tuku.
Takže, když pracujete na vaší stravě a kardio, abyste ztratili tuk, vyčistěte si závaží, abyste si vytvořili záda. Jednoduché cvičení, které můžete dělat doma se sadou činkami získanými z místního prodejny sportovních potřeb, zahrnují:
- ohýbané řádky
- pulovry
- zadní deltoidní letouny
Pokud nemáte nebo nepřejete sadu činků, oslovte těžkou domácku náhradu. K dispozici jsou těžká krabička krmítka pro kočky nebo prací prostředek, vodní láhve a džbány mléka. Trubicové odporové trubice jsou pro tyto cvičení další možností a snadno se ukládají do zásuvky, a to z dohledu. Jiné cvičení, které nevyžadují závaží, ale prospívají záda budováním svalů a funkcí zahrnují vytahování, supermany a ptáky.
Plánujte tyto cviky třikrát týdně, pracujte až na tři série osmi až dvanáct opakování a volbu těžší váhy, když se tato 12 opakování stane snadným.
Vaše záda může být vaše zaměření, ale to bude užitečné, pokud zahrnout tyto pohyby spolu s ostatními cviky na celém těle, jako jsou push-ups, dřepy, lunges, hrudní lisy, ramena a biceps kadeře.
Čtěte více : Nejlepší full-body cvičení doma
Easy Cardio doma
Další částí tukové ztráty je kardio cvičení. Jednoduché přesuny vám pomáhají spálit kalorie a přispívá k deficitu kalorií, který je nezbytný k tomu, aby pomohl změnit složení těla a ztratit tuk.Snadné kardio doma zahrnuje procházku po okolí nebo popraskání motocyklu a jízdu. Pokud jste víc domácího těla, tančte na své oblíbené melodie, udělejte sadu calisthenics, jako jsou skákací zvedáky a vysoké kolenní výtahy, nebo několikrát stoupat po schodech.
Americká vysoká škola sportovní medicíny říká, že k výraznému ztrátě tuku se každý týden musí každý týden věnovat 250 minutám tohoto typu cvičení - to je asi půl minuty denně, od pondělí do pátku.
Jak ztratíte tuk, některé z toho budou pocházet z vašeho záda. Pokud se vám to vždycky stalo problémovou oblastí, možná byste zjistili, že je to poslední místo, které můžete snížit. I když je to mimořádně frustrující a ne odpověď, kterou chcete, je to realita. Chcete-li ztratit ty poslední problémy, pravděpodobně zjistíte, že musíte být velmi pečlivě stravováni a kardio.
Ztráta tělesného tuku
Tuk na zadní straně může být těžký, ale ztrácíte ho s trpělivostí a tvrdou prací. Budete muset čelit skutečnosti, že je pravděpodobné, že ztratíte ten tuk pouze cvičením. Ano, cvičení je součástí rovnice ztrát tuku, ale ne jediný.
Musíte udržet vaši dietu, takže spotřebováváte méně kalorií než denně. Vytvořte denní deficit 500 kalorií, abyste ztratili libru za týden. Kalorie, které nejste jíst, by se měly skládat většinou z potravin, o kterých si myslíte, že jsou "zdravé" - chudé bílkoviny (ryby, kuřecí maso, bok steak), čerstvou zeleninu a celozrnné. Pokud jste už ztratili váhu a vaše zadní tuk se drží, možná budete muset být ještě pilnější ve své stravě a omezit bílé zrna a cukr.
