Bodybuilders typicky konzumují pět až sedm jídel po celý den, takže je nezbytné mít k dispozici snadné jídlo možnosti. Bodybuilding jídla mají tendenci být velmi základní a skládají se z mnoha celých potravin, které jim umožňují snadnou přípravu, ale mohou vyžadovat přípravu práce jednou nebo dvakrát týdně, aby je připravily rychle a snadno, když je čas jíst.
Video dne
Možnosti snídaně
Protein je základní živina, která by měla být součástí každé z kulturistických jídel po celý den. Dobrým pravidlem pro hladového mladého kulturisty je jíst nejméně 0,9 gramu kvalitních kompletních bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, vysvětluje Columbia University. Ovesné vločky a vaječné bílé jsou často základním doplňkem stravy v kulturisty, ale někdy nemáte čas vařit vařenou ovesnost a vajíčka. Jednoduchá možnost snídaně je asi půl šálku ovesné vločky v kombinaci s poloviční až celkovou lžící syrovátkové bílkoviny a lžíce přírodního arašídového másla. Pokud se vám líbí, top ovesné vločky s pol šálkem borůvek. Navíc, pokud máte náladu na vajíčka, ale nemáte čas k popraskanému polovičnímu vajíčku a odstranění žloutků, zkuste namísto toho použít Egg Beaters nebo náhražku vaječného bílku.
Snadné post-tréninkové pokrmy
Stravování škrobových sacharidů, jako jsou brambory, ovesné vločky a hnědá rýže, poskytuje tělu energii a pomáhá regeneraci po cvičení bez zvýšení hladiny cukru v krvi. Škrobové sacharidy se nejlépe konzumují v časech, kdy vaše tělo může využít to nejlepší: první věc ráno a / nebo po tréninku, uvádí Derek Charlebois, CPT, autor knihy "The Diet Solution". Polovina sladkého bramboru s nízkým obsahem tuku a skořice, nebo syrovátkový protein se protřepe s kousky ovoce, vám poskytne protein a zdravý zdroj uhlohydrátů, který je ideální pro jídla po tréninku.
Možnosti snadné předpečené stravy
Kuřecí a hnědá rýže jsou základem stravy kulturistiky, ale může být časově náročné na přípravu. Předpečení a rozdělování jak kuřecích prsíček, rýže a porcování dělá rychlé jídlo, které lze snadno doplnit brokolicí, zelenými fazolemi a mikrovlnnou troubou. Také předvařené kuřecí prsíčka lze použít na výrobu kuřecího salátu kombinací jedné nebo dvou lžiček másla, másla, cibule a papriky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku s nakrájenými kuřecími prsíčky.
Možnosti snadného občerstvení
Koktejly z bílkovin z bílkovin jsou nejjednodušší možností jídla, ale po chvíli se mohou nudit. Pokud máte touhu po čokoládovém ošetření, spojte lžíci čokoládové syrovátkové bílkoviny a lžíce přírodního arašídového másla s trochou vody, abyste vytvořili silnou syrovátkovou konzistenci. Mikrovlnná trouba po dobu 60 až 90 sekund a 50 procent výkonu pro výrobu bílkovin.
