Protahování je nedílnou součástí jakéhokoliv cvičebního režimu. Ohřívá svaly před náročným cvičením tím, že zvyšuje teplotu měkké tkáně a zvyšuje váš metabolismus. Zvyšuje také krevní oběh při snižování svalového napětí a pomáhá při správné regeneraci svalů. Dynamické úseky jsou přizpůsobitelné většině cvičení a pomáhají snížit riziko zranění.
Video dne
Co je dynamické roztahování?
Roztažení spadá do dvou kategorií: dynamické a statické. Zatímco dynamické úseky zahrnují vaše tělo v celé řadě řízených pohybů, statické úseky zahrnují prodloužení jednoho svalu v izolaci. Dynamické úseky vyžadují zvýšení rychlosti nebo dosahu pohybu při provádění úseku.
Proč provádět dynamické rozteče?
Protahování pomáhá zvýšit krevní oběh a zamezit zranění. Dynamické úseky však také zvyšují srdeční frekvenci a tělesnou teplotu, takže vaše tělo se může zahřát na pohyby, které prochází během cvičebního režimu. Program, který zdůrazňuje dynamickou flexibilitu prostřednictvím sportovních úseků, připravuje vaše tělo k efektivnějšímu provádění činnosti.
Hrudník Cobra Stretch
Chcete-li provést dynamický hrudní úsek známý jako hrudní kobra, ležet na žaludku s nohama od sebe. Vaše prsty by se měly dotýkat podlahy, zatímco vaše podpatky směřují vzhůru. Roztáhněte široce paže vedle sebe s dlaními na podlaze, dotýkajte se brady na zemi. Vaše tělo by mělo napsat "T. "Toto je vaše výchozí pozice.
Pomalu přemístěte levou ruku směrem dovnitř k tělu a zdvihněte loket a hlava stojícím ke stropu. Otočte kyčelní kloub, abyste levou nohu přes pravou nohu drželi nohy široce od sebe. Tím se aktivuje opačný hrudní svazek, aby se protáhl.
Opakujte s pravou rukou a nohou. Dělejte to 10 až 15 krát na každé straně, zvedněte rychlost, když jedete, zatímco ujistěte se, že se podíváte na strop, jak se otočíte a cítíte úsek v hrudníku. Po dokončení držte úsek po obou stranách po dobu 5 až 10 sekund, přičemž se zaměřte na strop.
Přehazování
Chcete-li spustit tuto dynamickou roztažnost hrudníku, postavte se rukama prodlouženou přímo před vámi společně s dlaněmi. Udržujte ruce rovně, přesuňte je zpátky co nejdále a pak je vraťte do výchozí pozice. Pohyb by měl připomínat přehnaný tlesk. Opakujte pětkrát až desetkrát a zvýšíte rychlost vždy.
