Dynamické ramenní tahy zahrnují jemné skákací nebo kyvné pohyby, které způsobují, že vaše lokty, ramena nebo zápěstí jsou spleteny kolem jejich normálních rozsahů pohybu, podle The Stretching Institute. Jsou to vhodné zahřátí pro sport, jako je baseball, raketbal, softball, tenis a volejbal, které vyžadují opakované pohyby ramen. Použitím nesprávné techniky zvyšujete riziko zranění, proto provádějte dynamické ramenní úseky pod dohledem vyškoleného odborníka a teprve poté, co vytvoříte základy všeobecné flexibility. Přerušujte úseky, pokud způsobují bolest.
Video dne
Kroužky paží
Kruhy paží táhnou svaly kolem ramenních kloubů a připravují je na sportovní pohyby, jako je baseball nebo golfový houpač, mrtvice. Držte obě ruce ve výšce ramen, podélně od sebe, od ramen. Vytvořte 10 malých zpětných kruhů a pak 10 malých dopředných kruhů. Opakujte několikrát, čímž zvyšujete velikost jednotlivých kroužků, dokud vaše ruce nedosáhnou boků a nad hlavou s každým otočením.
Pronajaté houpačky
Dr. Mike Marshall, bývalý džbán Major League Baseball, navrhl toto cvičení pro zahřátí zbraní před baseballovými hrami a praktikami. Omotávejte zápěstí na obou ramenech nebo držte činky v obou rukou. Postavte se s nohama na ramena a držte paže na vašich stranách dlaněmi směřujícími dopředu. Otáčejte oběma rameny dopředu a nahoru směrem k výšce ramen současně. Pronajme si předloktí, otočte palce směrem dolů, jak se vaše paže přiblíží k výšce ramen, pak je nechte spadnout dolů a houpa se za zády. Otočte předloktí zpět do počáteční polohy a opakujte nepřetržitě celkem 16 opakování.
Nůžkové natahování
Tento nůžkový úsek prodlužuje svaly, které táhnou ruce směrem ke středu vašeho těla a ty, které ohýbají vaše loketní klouby. Začněte ve stejné pozici jako kruhy v paži, ruce se odtáhnou od ramen. Pohybujte oběma rameny vodorovně před hrudníkem, přejeďte levou paži přes pravé, pak se vrátíte zpět do počáteční polohy a dále a přesuňte ruce za ramena. Pohybujte oběma rameny zpátky před hrudníkem, tentokrát přes pravou ruku přes levou stranu a pak znovu roztáhněte ruce. Pokračujte tak střídavě pro požadovaný počet opakování.
Triceps Stretch
Triceps leží na zadní straně vašich horních ramen a usnadňuje pohyb v oblasti kolen a kloubů. Toto cvičení dynamicky rozšiřuje triceps. Zvedněte levou ruku nad hlavu, pak ohnout loket, přitiskněte si předloktí a ruku za hlavu. Položte pravou ruku za levým lokte a zatáhněte směrem dozadu, dokud neucítíte jemný úsek tricepsu.Držte jednu až dvě sekundy, potom uvolněte a roztáhněte ruku nad hlavu. Okamžitě znovu ohnout lokte a znovu zatáhnete zpět pravou rukou a triceps se trochu prodlužuje, než poprvé. Tento cyklus opakujte několikrát. Proveďte úsek také pravou rukou.
