ČInka vs. barbety pro vojenské tisky

Stávejte pozorně jako voják s nohama dohromady a prsty se vynořily, když vystrčíte hůlku nahoru a dolů, abyste provedli skutečný vojenský tisk. Tato poloha způsobí, že se stlačíte nad hlavou neuvěřitelně tvrdý. V dnešní době se téměř jakýkoli stropový lis - sedící nebo stojící s nohama vysazeným do šířky kyčle - nazývá vojenský tisk.

Video dne

Která zvolená verze bude mít vliv na vaše výsledky. Průměrný člověk, který pracuje na tom, aby dostal silnější ramena a zdravější rám, bude těžit z použití činky nebo barbely pro vojenský tisk nebo režijní tisk. Pokud však chcete vylepšit velikost a tvar ramen, přečtěte si informace o tom, který typ váhy si vyberete.

Činky

Činky činí pro méně stabilní vojenský tisk, což znamená, že vaše svaly musí pracovat lépe, jen aby vás neztratili podobu. Stolní nebo sedící činka skutečně aktivuje přední části vašich ramen - přední deltoidy - o 11 procent až o 15 procent více než stojící nebo sedící činka tiskla, ukázala malá studie publikovaná v roce 2013 vydání Journal of Strength and Conditioning Research.

Čtěte více:

Svaly používané ve vojenském tisku Činky

Činky jsou méně bezpečné než činky, když pracujete s těžkou hmotností. Uvnitř těžkého stojanu vyvíjíte těžký vzpěrač z činky; když vaše svaly selhávají, můžete je rychle vyhodit.

->

Z bezpečnostních důvodů zvedněte rameno. Photo Credit: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Činky jsou těžší ovládat a musí být zdviženy z podlahy, abyste je mohli použít pro vojenský tisk. Mohli byste samozřejmě mít pomocníka, který vám pomůže - ale pokud nemáte ochotného partnera pro cvičení, je možné, že byste mohli utrhnout váhu a zranit se.

Barbell Pros

Barbel obecně umožňuje zvýšit váhu, protože bar je stabilnější. S činky ramena sdílejí váhu, takže silnější strana může kompenzovat slabší. Studie z roku 2013 ukázala, že co se týče jednorázového maxima - největší váhu můžete zvednout jen jednou - činka umožnila zdvihátkům zvýšit o 7 procent více hmotnosti, než mohli činky činit.

->

Karabina umožňuje zatlačit větší váhu. Foto kredit: shironosov / iStock / Getty Images

Čím více váhy zvednete, tím více stimulujete růst svalů. Když je vaším cílem jen stavět více svalů a síly, je to způsob, jak jít.

Barbellové vám také umožňují přidat hmotnost v přírůstcích desek s hmotností 2,5 lb. Jedná se o postupnější způsob, jak zvýšit výzvu na vaše svaly ve srovnání se standardním zvýšením o 5 liber, když absolvujete těžší činku. Zvýšení váhy rychle může ohrozit váš pokrok a omezit výsledky.

->

Činky mohou být dobré pro začátečníky. Fotoalbum: ilmisimya / iStock / Getty Images

Barbell Cons

Pokud jste na zvedání nových a nejsou připraveni zvednout hodně nad hlavou, může být barbell vojenský tisk jen mimo dosah. Standardní bar samotný váží 45 liber. Možná budete muset začít s činky a pracovat až na prázdný pruh a přidávat talíře, jak získáte sílu.

Čtěte více

: Dělají Deadlifts a režijní lisy pracují všechny svaly?