Vysoké tahy s činky cvičí vaše horní a spodní tělo, kvalifikovat je jako cvičení na celkové tělo. Celkové tělesné cvičení nevytvářejí všechny svalové skupiny ve vašem těle, ale napadají vaši koordinaci a spálí více kalorií, protože srdce musí pumpovat krev na dvě části vašeho těla, které nejsou blízko sebe. Vysoké tahy mají několik variant pomocí činky, kettlebells a barbell.
Video dne
Jak to funguje
Činidlo s vysokým tahem činí koordinaci. Kombinuje miniaturní squat, stoupání ramena, ramena pokrývající ramena a vzpřímenou řadu. Všechny tyto pohyby se spojují do jednoho, hladkého cvičení. Chcete-li provést činku s vysokým tahu, postavte se nohama na ramena a ruce rovně proti přední straně trupu s činky v každé ruce. Mírně ohněte kolena. Poté narovnejte kolena a zvedněte se na koule vašich nohou, když pokrčíte rameny směrem k uším. Pak zatáhněte závaží směrem k vašim podpažím a vydechujte lokty směrem k vašim ramenům. Když snížíte závaží, spusťte paty zpět na podlahu.
Cílové svaly
Vysoké tahy se zaměřují na lichoběžníkové svaly v horní části zad. Obě ramena pokrývají rameny a vzpřímené řádky, působí horní část zad, takže tyto pohyby dohromady narazí na celou délku svalů. Kvadriceps a glutes také pracují na vyrovnání nohou z mini squatu.
Výhody pro sporty
Činík s vysokým tahem pomáhá basketbalistům zlepšit jejich sportovní výkon. Pohyb stojícího a stoupajícího na prsty je podobný jako basketbalový hráč, který přináší basketbal, aby mohl vystřelit. Držení na činky také zvyšuje sílu uchopení pro lepší ovládání koulí.
Variace
Činka vysoko táhla pracuje pasti stejně jako barbell a kettlebell verze, ale přesný pohyb, který používáte se liší. Pokud se vám líbí vysoké tahy a chcete se jim pokoušet udělat jinou cestu pro novou výzvu, odrůdu nebo proto, že činky nejsou k dispozici, musíte vědět, jak se liší správná podoba, takže nemusíte ublížit na to, abyste napodobovali činka vysokou táhne s různými zařízeními.
Chcete-li provést vysoký tah činky, postavte se před činky na podlaze. Proveďte hluboký dřep, aby jste uchopili lištu rukama za ruce. Rychle se postavte a zdvihněte lištu až k krku a poté jej položte na podlahu. Kolena se ohnout, když zvednete lištu stejně jako u činky. Také krátce stoupnete na koule vašich nohou, když se objeví bar.
Chcete-li provést vysokou tažnost kettlebell, držte rukojeť jednoho kettlebell oběma rukama s tělem v nízké squat a váhu na podlaze. Můžete se otočit prsty pryč, aby to sumo vysoký tah a aktivovat vnitřní stehna taky.Poté přiložte keř ke své hrudi, když se postavíte, ale vynechejte ramena pokrčit rameny, které děláte pro činky s vysokým zatížením.
