Typická kulturní strava je určena k podpoře zvýšené svalové hmoty a síly; bílkoviny, sacharidy a tuky jsou pečlivě vyváženy, zatímco zpracované a smažené potraviny jsou omezeny na minimum. Když jsou konzumovány v moderování, mohou se na doplnění stravy kulturistiky použít suché pražené arašídy. Pohodlné občerstvení, arašídy pomáhají uklidnit vaše hladové bolesti stejně jako přispívají potřebné bílkoviny a užitečné tuky. Nibbling na nesolených suchých pražených arašídech vám pomůže vyhnout se konzumaci zbytečného sodíku.
Video dne
Základy
Na 213 kalorií pohár, přibližně stejné kalorické investice jako 16-oz. plechovky bez stravy, suché pražené arašídy neobsahují cholesterol a trans-tuky a poskytují 8,6 g bílkovin, 7,9 g sacharidů a téměř 3 g vlákniny. Přestože obsah tuku je vysoký na 18,1 g, z toho pouze 2,5 g je nežádoucí nasycený tuk; zbytek tvoří zdravé mononenasycené a polynenasycené tuky, nezbytné pro správnou funkci kloubů a pro podávání rostoucích svalů. Arašídy jsou také přínosné vzhledem k jejich vysokému obsahu vlákniny, který může vytvořit uspokojivý pocit plnosti a zabraňuje klepání na nezdravé potraviny. Podle kulturistiky. com, studie ukázaly, že lidé, kteří občerstvují arašídy denně, nesouvisí s jejich doporučeným denním příjmem kalorií.
Minerály
Vzhledem k vysokému obsahu nejrůznějších základních minerálních látek jsou suché pražené arašídy obzvláště dobrým snackem pro kulturisty. Šálek arašídů poskytuje téměř 20 mg vápníku potřebné k růstu a rozvoji kostí spolu s 64,2 g hořčíku, který hraje klíčovou roli při produkci jak aerobní, tak i anaerobní energie. Kulturistika. com konstatuje, že i mírný nedostatek hořčíku může při cvičení snížit metabolickou účinnost. Stejný šálek arašíd je také bohatý na draslík, nabízející podstatný 240. 2 miligramy. Jedná se o zhruba dvě třetiny částky, kterou poskytuje malý banán; banány jsou proslulé svým vysokým obsahem draslíku. Podle 24 hodinové fitness mohou sportovci, kteří intenzivně pracují a těžce potí, mohou mít větší potřebu draslíku; tento základní minerál je nutný k udržení zdravého krevního tlaku.
Zinek
Šálek arašíd obsahuje také 1, 2 mg zinku nebo zhruba 10 procent denní doporučené hodnoty. Kromě podpory správné funkce imunitního systému je zinek nezbytný při vytváření bílkovin, vytváření DNA a spouštění enzymů. Příliš mnoho zinku však může zvýšit úroveň ničivých volných radikálů produkovaných ve vašem těle. Zajistíte, abyste dostali dostatek zinku bezpečně tím, že jej získáte prostřednictvím dietních zdrojů, jako jsou arašídy. 24 hodin Fitness konstatuje, že 100 g, asi tři plné hrstky suchých pražených arašídů poskytuje 22% doporučené denní hodnoty zinku.
Niacin
Šálek suchých pražených arašídů obsahuje téměř 5 mg niacínu nebo vitaminu B-3. Tento ve vodě rozpustný vitamín B komplexu je vyžadován pro více než 50 tělních procesů, včetně uvolňování energie ze sacharidů a tuků. Je také klíčem k metabolizaci bílkovin, produkci hormonů, tvorbě červených krvinek a kontrole cholesterolu. Nejdůležitějším faktorem pro kulturisty je, že niacin, který kontroluje hladinu cukru v krvi, je nezbytný pro vytváření energie potřebné pro náročné cvičení.
