Dr. Oz, srdeční chirurg a televizní osobnost, se v médiích stala známou jako guru zdraví a doplňkové medicíny. Jeho dvojtýdenní Rapid Weight Loss Plan je navržen tak, aby vám pomohl ztratit 10 liber rychle a současně bojovat proti zánětu, detoxikovat vaše tělo a posilovat váš metabolismus. Ačkoli ne všechny tvrzení Dr. Oz o stravě jsou podpořeny vědeckými důkazy, plán zdůrazňuje zdravé potraviny a stravovací návyky, které vám pravděpodobně pomohou zbavit libry a zlepšit vaše zdraví. Obraťte se na svého lékaře před zahájením programu na snížení tělesné hmotnosti.
Video dne
Základy stravy
Dr. Strategie společnosti Oz, nazývaná také celkový plán 10 rychlých hubnutí, zahrnuje jíst hodně zeleniny, chudé bílkoviny, zdravé tuky a malé množství zdravých zrn a řeckého jogurtu. S výjimkou několika plodů odstraníte všechny jednoduché sacharidy spolu se všemi formami pšenice, bílého cukru, umělých sladidel a alkoholu. Plán zahrnuje také detoxikační vývar a užívání nočního detoxikačního koupele, z nichž obě jsou určeny k vyloučení vašeho těla z toxinů a posílení vašeho metabolismu. Nemusíte počítat s kalorií této stravy a neměli byste se cítit hladní, když jste na plánu, protože jste vyzýváni, abyste jedli každých pár hodin.
Co budete jíst na pláne Dr. Oz
Začněte každý den vypít teplou citronovou vodu a pak se připravte na snídani ovoce, mandlového mléka, lněného semene a bílkovinného prášku. Zbytek dne budete konzumovat 6 uncí kuřete, krůty nebo ryby, 1/2 šálku hnědé rýže, 1 šálek 2 procenta čistého řeckého jogurtu, mírné množství olivového oleje a avokáda a neomezené množství glykémie zeleniny - ty, které mají minimální vliv na hladinu cukru v krvi. Patří sem chřest, brokolice, celer, fazole, houby, squash, rajčata, listová zelenina a další vláknité vegetariáni.
Mezi jídly můžete ochutnat hlad tím, že smažíte na hummus, nakládky, malou hrst ořechů nebo detoxikační vývar. Recepty na snídani a odmašťovací výživu Dr. Oz se nacházejí na jeho internetových stránkách DoctorOz. com. Plán původně vyžadoval odstranění kofeinu z vaší stravy, s výjimkou zeleného čaje, avšak aktualizovaná verze umožňuje šálek kávy denně.
Další změny, které vám pomohou ztrátě 10 kilogramů
Kromě stravovacího plánu doporučuje Dr. Oz každý den užívat probiotikum a multivitamin. Ponořte se do lázně Epsom solí a sódy na pečení každou noc a vyhněte se jídle mezi 8 hodinami. m. a 8 a. m. Tento plán vás přiměje k tomu, abyste záviseli na celých nezpracovaných potravinách, které byste naplnili břicho namísto vhodných balených potravin, které jsou často plné nezdravých ingrediencí.Kromě toho se snaží zabránit bezduchému nočnímu občerstvení, které vás může zabalit na libry.
Zatímco Dr. Oz propaguje důležitost cvičení pro snížení tělesné hmotnosti, během dvoutýdenního režimu hubnutí doporučuje, abyste nevyužil. Abyste vám pomohli udržet krok, zvážíte se každé ráno a nechte si s sebou jednu dávku za týden.
Bezpečnost a účinnost plánu Dr. Oz
Několik prvků plánu Dr. Oz, jako je jíst více vegetariánů a řezané zpracované potraviny, je dobré pro vaše zdraví a váš pas. Dokud nebudete přehánět některé z vyšších kalorií povolených stravy, jako jsou avokády a ořechy, je strava poměrně málo kalorií, což vám pomůže zhubnout.
Ale neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že plán upraví vaše hormony nebo detoxikuje tělo, jak tvrdí Dr. Oz. Podle registrovaného dietitiana Keri Glassmana je zbavování se toxinů zbytečné, pokud jste zdraví, a ona říká, že věda dosud neprokázala účinnost detoxikačních diet. Plán Dr. Oz vám může pomoci začít snižovat tělesnou hmotnost během dvou týdnů, ale přetrvávající změna životního stylu bude nutná k pokračování a udržení vašeho úbytku hmotnosti.
