Pokud máte potíže se spánkem, budete chtít vědět o melatoninu, přirozeného hormonu přítomného v těle z aminokyseliny kyselý tryptofan, ale je k dispozici jako doplněk. Melatonin je přirozeným regulátorem cyklu spánku a užívání exogenního melatoninu může pomoci těm, kteří mají nespavost. Některé rostliny obsahují melatonin, což činí tento hormon dostupný jako doplněk z přírodních zdrojů.
Video dne
Melatonin a spánek
Použití melatoninu při léčbě mnoha typů poruch spánku bylo testováno v mnoha různých studiích. Klinika Mayo uvádí, že melatonin byl používán k léčbě nespavosti u starších osob, dětí a dospělých, kteří byli jiní než pacienti s nespavostí. Tento hormon byl také používán k léčení jet lag, aby pomohl vytvořit nové spánkové vzorce po cestě do nového časového pásma. Množství melatoninu, které většina lidí přirozeně produkuje, je asi 0,3 mg denně a tato hladina se pohybuje mezi 2 a 4 a. m.
Dávka
Obecné doporučené dávkování pro nespavost je mezi 1 a 3 mg, které se užívají přibližně 1 hodinu před spaním, podle zdravotního střediska University of Maryland Medical Center. Nicméně, někteří lidé mohou najít dávku tak nízkou, že 0,1 mg vyvolá spánek u těch, kteří zažívají nespavost. Vzhledem k tomu, že melatonin může mít různé účinky u různých lidí, konzultovat lékaře s doporučeními, které by byly pro vás to pravé, by byl dobrý nápad. Ideální dávka melatoninu vám umožní spát spát v přiměřené době, ale nebude vás ospalý nebo podrážděný následující den.
Důkazy
Dr. Amnon Brzezinski a jeho kolegové z Hadassah Medical Center v Jeruzalémě provedli studii, jejíž výsledky byly zveřejněny v časopise "Sleep Medicine Reviews" v únoru 2005. V této studii provedl Dr. Brzezinski metaanalýzu, ve které shromáždil výsledky 15 studií zahrnujících osoby s nespavostí, ale žádné jiné zdravotní problémy. Výsledky ukázaly, že melatonin skutečně významně zkrátil dobu spánku a zvýšil čas probuzení. Výsledky této metaanalýzy naznačují, že melatonin významně pomáhá léčit ty, kteří mají nespavost.
Možné nežádoucí účinky
Melatonin může u některých lidí způsobit nežádoucí účinky, a proto doporučuje lékařské centrum University of Maryland tento přípravek užívat jen na radu lékaře. Mezi tyto nežádoucí účinky patří: zejména živé sny; bolesti hlavy a podrážděnost; snížená pohlavní styk; žaludeční křeče; a u mužů gynekomastie, což je abnormální růst prsní tkáně a snížený počet spermií.
