Pravděpodobně nejsme první, kdo vám řekne, že sezení je „nové kouření“. Stále více vědeckých důkazů naznačuje, že tomu tak může být.
Podle kampaně Start Standing je nadměrné sezení spojeno se srdečními chorobami, cukrovkou, bolestmi zad, obezitou a dokonce i rakovinou. Tato snaha dále tvrdí, že sedavý životní styl je „jedním z přispívajících faktorů ke dvěma ze tří hlavních příčin úmrtí v USA“ Někteří vědci si však myslí, že přísloví „posezení je nové kouření“ - je trochu hyperbolické, přinejmenším pokud jde o dlouhověkost, protože studie naznačují, že sezení po dobu delší než osm hodin denně zvyšuje riziko úmrtí o 10 až 20 procent, což je blednutí ve srovnání se zvýšením o 180 procent způsobeným rozsvícením cigaret.
V každém případě nová studie zveřejněná v American Journal of Epidemiology propůjčuje důvěru argumentu, že trávení příliš mnoho času na gauči - nebo na vašem psacím křesle - může skutečně výrazně zkrátit vaši životnost.
Vědci analyzovali údaje o téměř 8 000 jednotlivcích ve věku 45 a více let, kteří měli mezi lety 2009 a 2013 monitory aktivity, a zjistili, že nahrazení 30 minut doby sezení lehkou fyzickou aktivitou, jako je chůze, může snížit riziko předčasné smrti o 17 procent. A pokud nahradíte těchto 30 minut mírným až intenzivním fyzickým cvičením, toto riziko se sníží o 35 procent.
Vzhledem k nárůstu popularity stálých stolů je důležité zdůraznit, že výzkum ukazuje, že pohybování - nikoli jen vstávání - je klíčem k tomu, aby se tyto zdravé přínosy sklízely.
"V naší předchozí práci jsme zjistili, že pokud si uděláte přestávku každých 30 minut, sníží to vaše riziko sezení, " Keith Diaz, certifikovaný fyzioterapeut, asistent profesor behaviorální medicíny v Columbia University Medical Center a hlavní autor studie, řekl CNN. "Šli jsme hlouběji do dat a snažili jsme se tomu porozumět více, a proč lidé, kteří se pohybovali každých 30 minut, měli nižší riziko smrti: Je to proto, že měli jen více příležitostí k pohybu,"
Nemusíte brát vše 30 minut najednou a nemusíte dělat nic namáhavého. Počítá se jen příležitostná procházka k počítadlu kávy (a jako bonus může přestávka na obrazovce počítače posloužit vašemu zraku).
„Nemusíte si dělat 10minutovou přestávku a běžet nahoru a dolů po schodech, “ řekl Diaz. „Pokud si uděláte minutovou přestávku v pohybu a místo toho, abyste šli do koupelny nejblíže k vašemu stolu, jdete do koupelny nejvzdálenější od vašeho stolu, možná to stačí, abyste vám pomohli nahromadit tuto zdravou aktivitu. Nebo, pokud máte schůzku, chodit a mluvit. “
Výsledky studie jsou nejnovější, které poukazují na důležitost jednoduchého pohybu. Ve své nejprodávanější knize Super metabolismus vypráví David Zinczenko pozoruhodný příběh vědců v Kalifornii, kteří studují, jak fungují naše metabolismy, a zaměřují se na pavouky.
Je dobře známo, že když loví pavouci, přijmou strategii „sit-and-wait“, ve které roztočí své weby a pak jim nechají přijít jídlo. Během čekání však vědci zjistili, že jejich těla šetří energii zadáním něčeho, čemu říkají „super uvolněný stav (SRX)“, což je období, ve kterém se jejich metabolismus v podstatě zastaví a přestanou spalovat energii. Tady je kicker: vědci říkají, že lidé mají také super uvolněný stav - a jakýkoli druh pohybu mu pomáhá působit proti němu.
„Pohybovat se po celý den je důležité, “ řekl Zinczenko profesor Stanford a odborník na metabolismus Clyde Wilson, PhD. "Protože to, že tě vyvede ze super uvolněného stavu, je jednoduché škubnutí od nervového systému k svalu."
Takže pokud si chcete udržet spalovací energii, jakýkoli pohyb vám pomůže udržet hoření vaší palivové pece - strečink, fidgeting, žvýkačka nebo vstávání a procházení kolem.
"Jakýkoli pohyb po jakoukoli dobu vám přinese zdravotní přínos, a to opravdu mění to, co víme o fyzické aktivitě, " řekl Diaz CNN.
Takže pokud chcete být zdraví, váš první krok nemusí být nutně členství v tělocvičně. Je to prostě procházka k Starbucks.
A pro více informací o výhodách zůstat aktivních, vím, že toto je, jak daleko musíte chodit každý den, abyste prodloužili svůj život.
Chcete-li objevit více úžasných tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte sem a sledujte nás na Instagramu!
Diana Bruk Diana je vedoucí redaktorka, která píše o sexu a vztazích, moderních trendech datování a zdraví a wellness.