Vypracování je nezbytné pro vyvolání významného zvýšení svalové hmoty a síly, ale přetížení vašeho těla může potlačit vaše výsledky. Chcete-li co nejlépe využít svého tréninku, musíte dovolit, aby vaše tělo odpočívalo před cvičením znovu. Pokud nedáváte svým tělu dostatek odpočinku, zpomalíte váš pokrok a může se vám zranit. Před zahájením cvičebního programu se poraďte s lékařem.
Video dne
Důležitost odpočinku
Odpočinek je důležitý pro každý program tréninku, protože čas strávený mimo tělocvičnu je čas, během kterého postupujete. Vypracování skutečně způsobuje trauma vašich svalů a tato trauma je opravena po vašem tréninku, když vaše tělo je v klidu. Poskytnutí těla odpočinku vám poskytne čas, aby vaše tělo mohlo používat živiny k obnově a opravě vašich svalů. To může způsobit zvýšení svalové hmoty a svalové síly.
Kolik odpočinku?
Posuzování toho, kolik odpočinku je adekvátní, může být obtížné, protože vaše potřeby se budou lišit od ostatních. Nicméně, Lyle McDonald fitness výzkumník navrhne, že optimální doba odpočinku pro většinu lidí bude asi pět dní. To znamená, že byste měli odpočívat čtyři dny předtím, než znovu vytvoříte stejnou svalovou skupinu. Mezitím můžete vykonávat další svalové skupiny nebo si užívat kompletní den odpočinku.
Zvyšování odbytové výživy
Možná budete moci zlepšit vaše zotavení pomocí nutričních strategií. Co jíte během období zotavení po cvičení ovlivňuje účinnost vašeho těla. Konzumace sacharidů a bílkovin po cvičení může stimulovat syntézu svalových bílkovin, která vede k růstu svalové hmoty, podle průzkumu z časopisu International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, který se konal v prosinci 2010.
Další strategie pro zotavení
odpočinek a konzumace kombinace bílkovin a sacharidů, můžete maximálně využít doby regenerace, ačkoli aktivní odpočinek. Aktivní odpočinek je vhodnější než protahování a absolutní odpočinek pro snížení svalové únavy, podle průzkumu z června 2007 vydání "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation". Aktivní odpočinek se skládá z lehkého cvičení, jako je nevázaná zvedání nebo lehká aerobní práce.
