Období stresu vám mohou zanechat pocit únavy, podráždění, úzkosti nebo ohromení. Můžete dokonce zažít fyzické bolesti, jako jsou bolesti hlavy nebo bolesti svalů. Jóga může pomoci snížit úroveň stresu, obnovit energii a zmírnit fyzické příznaky. Možná se budete chtít účastnit hodinové návštěvy jógy nebo jednoduše cvičit jógu dýchání po dobu pěti minut. Bez ohledu na to, jak se rozhodnete cvičit jógu, můžete zjistit, že váš stres vybledne.
Video dne
Zbavte úzkosti
Jedním ze způsobů, jak se stres projevuje, je pocit úzkosti. Pokud z neznámých důvodů máte strach, můžete být ve stresu. Podle vydání "Perceptuální motorické dovednosti" z prosince 2009 jóga snižuje úzkost. Vědci S. Telles, V. Gaur a A. Balkrishna pozorovali 300 osob, které navštěvovaly Pantanjali Yogpeeth, centrum léčby jógy v severní Indii. Ti, kteří se účastnili dvouhodinové praxe jógy, zaznamenali 14,7% pokles hladin úzkosti.
Jóga dýchání
Jednosměrná jóga pomáhá snížit hladinu stresu pomocí hlubokého nazálního dýchání. Když jste stresováni, může se stát, že dýcháte plynulým způsobem a jen částečně vyplníte plíce. Pranayama nebo dýchání z jógy používá hluboké dýchací techniky, při kterých rozšiřujete membránu a břicho, abyste dýchali velmi hluboko. Když vdechujete a vystupujete z nosu, zpomalujete rychlost dýchání, měli byste pocit, že váš žaludek se rozšiřuje a zplošťuje. Když cvičíte dýchání jógy, zvyšujete tok kyslíku, uklidíte nervový systém a snižujete úroveň stresu.
Meditace potlačuje vaši bzučení, úzkostnou mysl, která vám umožní relaxovat a obrátit se dovnitř. "Jógový žurnál" doporučuje strávit pár okamžiků ležet na zádech s rukama a natažené nohy a zaměření své mysli pouze na vaše dýchání. Odstraňte veškeré rozptýlení a hluk v pozadí a použijte tyto momenty, abyste dbali na klidný uklidňující zvuk vašeho dechu. Sedící meditace vás udrží před neúmyslným usnutím při odpočinku. Naučte se jednoduché techniky meditace, jako je opakování mantry nebo návrat vaší pozornosti k dechu, pokud jste rozptýlení - v třídě jógy nebo z meditační pásky. Pravidelná meditační praxe může pomoci snížit stres.
Klidné pozice
