Pokud jde o udržení kondice, začínající stoupající se mohou rozhodnout, že ranní cvičení vyhovuje jejich pracovnímu plánu. Pokud se však brzy probouzíte kvůli extrémnímu metabolickému kopu, můžete být zklamáni. Vypracování ráno nevypaluje více kalorií než cvičení později. To neznamená, že byste měli přeskočit ranní cvičení. Ochota nebo pohodlí ranního tréninku vám pomohou zůstat v souladu s vaším fitness programem a spálíte více kalorií.
Video dne
Kalorie versus tuku
Pokud jde o cvičení, spalování tuků a kalorií je často používáno zaměnitelně, ale jsou jiné. Když cvičíte, vaše tělo spaluje kalorie, které konzumujete z jídla a tuku uloženou ve vašem těle, abyste udrželi energii během cvičení a zotavení. Kolik tuku nebo kalorií, které spalujete, závisí na množství jídla, které jste jedli, a délce cvičení. Například, pokud cvičíte v postele, vaše tělo by používalo vaše tukové úložiště jako palivo. Nakonec propalujete svaly a udržujete energetickou hladinu, pokud cvičíte intenzivně na prázdný žaludek.
Cvičení na prázdný žaludek vám pomůže spálit 20 procent více tuku, podle studie zveřejněné v roce 2013 vydání "British Journal of Nutrition. "Výzkumný pracovník však poznamenává, že jde o krátkodobé poznatky v omezené studii deseti mužů. Rozsáhlejší výzkum přinesl konfliktní výsledky. Autor fitness, Brad Schonfield, publikovaný v čísle časopisu "Síla a kondicionační denník" z roku 2011, zjistil, že cvičení na stupňovaném stavu způsobuje, že je obtížné trénovat - dokonce i na mírné úrovni, což povede ke spálení méně kalorií než k výkonu po jídle. Schonfield také varuje, že cvičení na prázdný žaludek může vést ke ztrátě svalové síly. Společnost Columbia Health tvrdí, že výkon v nalačno nesnižuje úbytek hmotnosti a může vést ke konzumaci více kalorií později během dne.
Nejlepší čas cvičení závisí na vaší osobní situaci. Pokud jste více ochotni cvičit ráno, pravděpodobně spálíte více kalorií. Faktory, jako je chladnější počasí v dopoledních hodinách než později, nebo vyšší množství energie ráno, mohou zvýšit pravděpodobnost vašeho silnějšího výkonu. A výzkum ukázal, že intenzivní cvičení, jako například intenzivní intervalový trénink, vede k většímu počtu kalorií spálených během a po cvičení.
Jedzte správně
