Chůze a běhání jsou oba efektivní pro spalování kalorií a zlepšení vašeho kardiovaskulárního zdraví. Pokud jde o spalování tuku, mnoho lidí předpokládá, že jogging je účinnější než chůze. Chůze však může být stejně efektivní jako jogging, pokud budete chodit po dostatečně dlouhou dobu v dostatečně intenzivní intenzitě.
Video dne
Výdaje na rychlost a energii
Studie z roku 2004 publikovaná v "Lékařství a věda ve sportu a cvičení" zjistila, že běh vyžaduje více energie než chůze na vzdálenost 1, 600 metrů. Ale rychlost jízdy v této studii byla dvakrát vyšší než rychlost. Další studie publikovaná v časopise Journal of "Sports Medicine and Physical Fitness" zjistila, že při chůzi a joggingu se stejnou rychlostí na stejné vzdálenost chodíři spálili tolik energie než běhání.
Článek publikovaný v "Lékařské a sportovní medicíně" poznamenal, že činnost s mírnou intenzitou, jako je snadné běhání, má vyšší míru oxidace tuku než chůze s nízkou intenzitou. Pohyb při vyšších intenzitách může vést k podobné činnosti při spalování tuků. Článek zveřejněný v časopise American Journal of Clinical Nutrition zjistil, že vytrvalostní cvičení s 65% maximální spotřeby kyslíku získala téměř dvakrát tolik tuku než aktivity prováděné při 25% maximální spotřeby kyslíku.
Trvání a nábor tuku
Čas strávený v chůzi versus běh bude mít vliv na to, kolik tuku spálíte, zvláště pokud se budete pohybovat rychleji, než budete chodit. Studie z roku 2013 o 33 000 běžících osobách a 15 000 procházkách od American Heart Association zjistila, že běžci mají tendenci vynakládat dvakrát více energie než chodci, pravděpodobně proto, že pokryjí větší vzdálenost ve stejném čase. Nicméně, pokud máte větší šanci na udržení chůze program, chůze je pravděpodobně lepší volbou pro spalování tuku v dlouhodobém horizontu.
