Proteiny a určité množství tuků pomáhají s vašimi energetickými potřebami, ale příliš mnoho může narušit vaše spánkové vzorce. Nadbytečné množství bílkovin a tuků může také způsobit přírůstek hmotnosti, zejména pokud jste neaktivní. Extra kilogramy mohou vést k problémům s nespavostí. Dieta s nízkým obsahem tuku, která splňuje vaše požadavky na bílkoviny, spolu s pravidelnou fyzickou aktivitou zabraňuje problémům se spaním.
Video dne
Nasycené tuky
Mnoho proteinových potravin, včetně masa, drůbeže, ryb a mléčných výrobků, obsahuje nasycené tuky. Protein může také blokovat aktivitu serotoninu, což je neurotransmiter, který vám pomůže uvolnit se a spát. Bílkovinné potraviny vám pomohou poskytnout energii a duševní ostražitost, ale příliš mnoho bílkovin a tuků z bílkovin vás může udržet vzhůru. Nespavost může také vyplynout z jídla těchto a jiných potravin pozdě v noci.
Energie
Protein uvolňuje po trávení aminokyseliny do krevního oběhu. Vysoké množství bílkovin podporuje aminokyselinu tyrosin. Tyrosin vstupuje do krevního oběhu a cestuje do mozku, kde zvyšuje produkci neurotransmiterů, včetně dopaminu, epinefrinu a norepinefrinu. Tyto mozkové chemické látky zvyšují energetickou hladinu. Proteinové potraviny pomáhají sportovcům a ostatním, kteří během dne hledají energii pro práci nebo aktivity spojené se školou.
Příliš vysoký příjem bílkovin však může mít odrazový efekt a zasahovat do spánku, zvláště pokud budete jíst bílkovinové potraviny později v den nebo v noci. Pokud máte podezření, že bílkoviny a tuky vás udržují vzhůru, změňte způsob stravování. Konzumujte chudé maso se všemi viditelnými tuky a bez kůže. Přepněte na mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku. Přidejte do vaší stravy další ovoce, zeleninu a zrno, jako je celozrnný chléb a těstoviny, obiloviny s vysokým obsahem vlákniny, rýže a ořechy. Zrna obsahují uhlohydráty, které pomáhají tryptofanu do aminokyseliny dostat do mozku. Tryptofan se převádí na serotonin, který vám pomůže uvolnit se a spát.
Potraviny s vysokým obsahem tuku
