"Toning" je termín, který se již dlouho používá k popisu cvičebních technik, které činí vaše svaly pevnější a vhodnější. Nicméně fyziologické tonování se nijak neliší než posilování svalů. Pokud důsledně provádíte posilovací cvičení, které posilují svaly, pomůže vám spalovat tuk, protože zvyšuje váš metabolismus a spaluje uložený tělesný tuk, což dává vašemu tělu více tónovaný, pevný a pevný vzhled.
Video dne
Zázrak síly tréninku
Bez ohledu na to, jaký tvar jste teď, můžete těžit ze silných tréninku významný rozdíl ve vašem postavení za pouhých 12 týdnů. Síla tréninku vaše svaly, spaluje kalorie a zvyšuje svalovou hmotu. Vzhledem k tomu, že svaly spalují kalorie i při odpočinku, pokud zvyšujete svalovou hmotu, pomáhá vám zbavit nadměrného tělesného tuku. Ve skutečnosti pouze 1 libra svalů může spálit až 50 kalorií denně.
Odstraňte tuk, viz svalová tuk
Tuk vytváří měkkou, houbovou vrstvu, která pokrývá vaše svalstvo a čím více tuku máte, tím méně můžete vidět svaly. Silový trénink vám pomáhá snížit procento tělesného tuku, což činí vaše svaly více viditelné. Když vidíte a cítíte své svaly lépe, vaše tělo se bude cítit pevněji a lépe a budete mít více ztuhlý vzhled. Nezapomeňte, že již máte šest-pack abs; stačí je odhalit.
Je to všechno o technice
Chcete-li tón svaly pomáhat spalovat tuky, účastní se posilovacích cvičení třikrát až čtyřikrát týdně po dobu 45 minut. Vyberte alespoň dvě cvičení pro každou část těla a proveďte nejméně tři sady. Změňte množství opakování pro každou sadu z pěti na 15 a zvolte váhu, abyste koordinovali s počtem opakování, které děláte. Budete vědět, že váha je správná, když nedokončíte poslední rep nebo dva z každé sady. Tato technika vám pomůže zlepšit sílu i vytrvalost.
Uchovávejte v bezpečí
Před zahájením cvičebního programu se obraťte na svého lékaře. Pokud se váš nový silový trénink, zvážit práci s fitness profesionálem, abyste se naučili různé cviky a jejich správnou podobu. Existuje také mnoho skvělých aplikací pro fitness a knihy, které jsou k dispozici na silovém tréninku. Před začátkem tréninku zahřejte tím, že provedete lehčí sadu z každého cvičení přibližně 20 opakování. Protahování je nejúčinnější během nebo po tréninku.
