Začlenění pravidelných plaveckých cvičení může být účinným způsobem, jak snížit přebytečný tuk, který nosíte. Ačkoli žádný typ cvičení vám pomůže ztrácet tuk zvláště z břicha, pokud budete plavat ve vhodné frekvenci a intenzitě ve spojení s kalorií řízené stravy, uvidíte ztrátu tuku v celém těle.
Video dne
Jak koupání může pomoci
Pokaždé, když jdete na plavání, zvyšujete počet kalorií, které spálíte ten den. To je velký problém, protože ztratit tuk, musíte vypálit větší množství kalorií, než konzumujete. Čím častěji a intenzivněji plavete, tím více kalorií spálíte a větší kalorický deficit, který vytvoříte. Je zapotřebí 3 500 kalorií, které by ztratily pouhý kilogram tuku, a při koupání máte potenciál vytvořit tento deficit každý dva až dva týdny. Koupání může být kvalitní volbou cvičení pro ty, kteří začínají s aktivitou nebo pro ty, kteří chtějí cvičit častěji, neboť je to bezrazová aktivita, která na rozdíl od běhu nepůsobí na vaše klouby.
Za břichem
Možná vás nejvíce zajímá ztráta tuku v žaludku, ale nemůžete určit, kam ztratíte tuk z vašeho těla. To neznamená, že plavání vám nepomůže přijít o břišní tuk. Pokud je včleněn do zdravého výživového plánu, způsobí to, že ztratíte tuk všude. Když se rozhodnete dosáhnout svého cíle na snížení ztrát tuku, přemýšlejte nad bodovým snížením tuku u břicha a místo toho se soustřeďte na snížení celkového procenta tělesného tuku.
Kalorie spálené plavání
Množství kalorií, které spálíte během plaveckého tréninku, závisí na tom, kolik vážíte a intenzitu cvičení. Podle zdravotního stavu bude osoba, která váží 150 liber, spálit asi 414 kalorií po 60-ti minutové mírně intenzivní plavání a asi 666 kalorií během intenzivního intenzivního plavání. Někdo, kdo váží více, bude muset pracovat lépe, aby se mohl pohybovat vodou, a tím spálí více kalorií. Pokud tato 150-libra člověk dělá pět 60-minutové plavání tréninku týdně, mohou spálit asi 2, 070 až 3, 330 kalorií každý týden. To znamená, že mají potenciál ztráty 1 až 2 libry za týden.
Nutriční prvek
Jediným způsobem, jak můžete ztrácet tuk při plavání, je také provést úpravy, abyste zajistili dostatečný počet kalorií. Pokud konzumujete vysoce kalorické potraviny s vysokým obsahem tuku, navzdory plaveckým tréninkům nevytváříte kalorický deficit nezbytný pro ztrátu tuku. Americká rada pro cvičení doporučuje soustředit se na stravování výživně hustých potravin spíše než počítat kalorie, když hledají ztrátu tuku.Poznamenává, že převzetí hlavně ovoce, zelenina, chudé bílkoviny, mléčné výrobky s nízkým a bez tuku a mnohočetné zrna budou udržovat váš počet kalorií nižší a současně poskytnou tělu živiny, které potřebuje. Kromě toho snížit velikost jídla a omezit příjem sody a alkoholu
Možné problémy s koupáním
Zatímco plavání je účinný způsob spalování vysokého počtu kalorií, existují důkazy, které naznačují, že to nemusí být nejlepší způsob, jak ztratit tuk. Studie z roku 2005 publikovaná v časopise International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolismus zjistila, že po cvičení ve studené vodě se zvyšuje chuť k jídlu, což může způsobit zvýšení vaší kalorické spotřeby a tím nevyvolat nedostatek kalorií potřebný ke zhroucení. Pokud se chystáte zapustit koupání ve snaze ztrácet tuk, věnujte pozornost vašim výživovým zvyklostem.
