Vidíte, jako Katie Ledecky a Michael Phelps stojící na olympijských hrách na bazénu a divíte se, jestli vám koupání poskytne podobně tvarovaný bod. Široké ramena, široké bedny, tvarované záda a silné paže charakterizují tělo plavce.
Video dne
Zatímco plavání hraje roli, ve které se svaly rozvíjejí, olympijští plavci nedostanou horkou bodku pouze z jejich kol. Sucho-země tréninků dělat dlouhou cestu v rozvoji plaveckých svalů, včetně jejich pecs.
Pokud jste zcela nový k plavání, všimnete si, že přidá nějaký sval do horní části těla - včetně hrudníku - když se stane pravidelným tréninkem. Ale v určitém okamžiku budete muset přidat síly-trénovat pohyby, jako je lavička tisk, sklony flyes a poklesy hrudníku pokračovat vidět zisky.
Aktivace svalů při plavání
Každý typ závažné mrtvice, včetně předního procházení, motýla, záda a motýl, použijte pectoralis major a minor - pecs - spolu s většinou ostatních hlavních svalů horní tělo, včetně ramen, paží a horní a dolní části zad. Vaše abs a spinální stabilizátory také dostat cvičení v těchto údery, stejně jako glutes, stehna a spodní nohy.
Koupání je také kardiovaskulární cvičení, což znamená, že používá velké svalové skupiny, aby zvýšila srdeční frekvenci po delší dobu, aby se zvýšila odolnost a větší síla srdce a plic. Kardio cvičení pomáhá udržovat váhu v zálivu a vaše tělo při nižším riziku chronických onemocnění. Koupání by mohlo být jen konečným tréninkem celého těla.
Čtěte více : Jaké jsou svaly plavání?
Jak buduje svalstvo
Svaly se staví v reakci na stres nebo větší odpor, který rozkládá vlákna. Když odpočíváte mezi cvičením, svaly se opravdu opraví, zvyšují se a silnější.
Voda vytváří stres během plavání - 12krát větší než vzduch. Takže, když poprvé začnete plavat a trénovat je důsledně, vaše svaly se přizpůsobí poněkud rostoucí reakcí na tento podnět.
V průběhu času se vaše svaly - včetně vašich pecs - přizpůsobují extra práci spojené s koupáním. Nebudou pokračovat v růstu, protože se přizpůsobili stresu a potřebují nové výzvy, aby mohly pokračovat v budování.
Získání velkých pekáčů
Koupání přispívá k pecné síle a rozvoji, ale ne tolik, jako pevný trénink na váhu. Přesuny, jako jsou lavička, push-up, létání činky, křižníky, kukátka a push-up, nabízejí způsoby, jak zvýšit odolnost díky větší hmotnosti a pokračovat v procesu růstu.
Americká rada na cvičení sponzorovala studii publikovanou v roce 2012, která dokazuje, že ze všech těchto cvičení jsou lavice, pec a křížové lano nabízejí co nejvíce aktivace pecs. Takže pokud byste radši trávili čas v bazénu, ale přesto toužíte po velkých pecích, zkraťte si tréninku na suchou půdu tím, že dvě až třikrát týdně zahrnujete jen tři série osmi až 12 opakování těchto pohybů. Zjistíte, že budování silnějších pecs, stejně jako záda, ab a nohy svalů, pomůže vaše plavání sílu, taky.
Čtěte více: Nejlepší hrudní cvičení pro rychlý růst
