Teplo může být známkou intenzivního tréninku, nebo by mohlo být jednoduše reakcí na obzvlášť horký nebo vlhký den. Potření nespaluje tuky; pomáhá regulovat teplotu těla. Pokud vás cvičení s vysokou intenzitou způsobuje pocení, můžete spálit významné kalorie - z nichž mnohé mohou pocházet z tuku. Ale nucení se potíte víc tím, že pracujete v horkých podmínkách nebo nosíte těžké oblečení, nepovede k dalšímu ztrátě tuku.
Video dne
Co je pot?
Teplo je reakcí vašeho těla, když teplota vašeho jádra přesáhne 98. 6 stupňů Fahrenheita. Ve snaze udržet teplotu vašeho těla preferuje váš mozek aktivuje potní žlázy v kůži. Začínáte ztrácet vodu spolu se solemi, cukrem a nepatrným množstvím odpadních produktů vzniklých při poruše bílkovin. Mezi 2 miliony až 4 miliony potních žláz na vašem těle uvolňuje pot potěšení. Někteří lidé se potají více než jiní, a to i za stejných podmínek. Teplota a vlhkost ovlivňují Vaši rychlost potu, stejně tak vaše genetika, pohlaví, věk a kondice.
Když se vlhkost potu vypaří z kůže, ochladí vás. Potíte více v teplu a vlhkosti, ale to neznamená, že spalujete více kalorií nebo tuku; to prostě znamená, že vaše tělo musí uvolnit pot, aby snížila tělesnou teplotu. Větší lidé mají tendenci se potit víc, protože mají větší tělesnou hmotnost, aby se ochlazovali. Zábavní lidé mají také tendenci se více potovat, ale je to proto, že jejich chladicí systém je obzvláště účinný - dává jim možnost pracovat déle.
Jak spalujete tuky
Tuk technicky nehoří nebo neroztaví. Bude uvolňován z tukových buněk, aby poskytl tělu energii. Vaše tělo rozkládá tuk na jeho části - mastné kyseliny a glycerol - které se pak metabolizují. Čím více energie potřebujete, tím více vaše tělo vytáhne z vašich tukových buněk. Tělesná funkce, která způsobuje, že používáte tuku pro energii, funguje nezávisle na tom, který způsobuje, že se potíte.
Účelné cvičení v horkém nebo vlhkém prostředí neznamená, že pracujete lépe na spálení více tuku. Prostě zvyšujete teplotu těla na bod, který vás vyzve, abyste se více pottili. Pracovat tvrdě v horkém, vlhkém prostředí může být skutečně nebezpečný. Nosení pocení nebo jiného teplého oblečení vás může také vyzvat, abyste se více pottili, ale nezpůsobí ztrátu tuku rychleji než někdo v šortkách. Bude to jednoduše způsobit, že se budete potěšit dříve a případně ztratíte více váhy vody než tuku.
Vztah mezi perfektním tréninkem a vyhořením tuku
Teplo nespaluje více tuku, ale může to znamenat, že pracujete tvrdě. Čím intenzivněji pracujete, tím vyšší je vaše teplota v jádře, což vede k potu, aby vás ochladilo.Pokud je váš pot v důsledku tvrdého tréninku - a nikoli vnější teploty - pravděpodobně budete používat energii a spalujete tuk.
Sedět na pláži na 100-ti stupňový den nevyžaduje hodně energie a nepoužívá značné množství tuku. Potíte, protože právě potřebujete vážnou termoregulaci. Když pracujete tvrdě v chladných teplotách, jako je například běh zimního maratónu, stále ještě spalujete tuk, i když vaše tělo nepotřebuje tolik, aby vás ochladilo.
Tréninky, které vás nenechávají spát, jsou ještě přínosné. Jóga, pilates a protahování zdokonalit rovnováhu, flexibilitu a sílu jádra, ale nemusí vás kvapat s potem. Stále stavíte silnější a funkčnější tělo.
Pothočení a ztráta hmotnosti
Můžete si všimnout, že po trenérském trenažéru se číslo na stupnici snížilo. Nevypadli jste několik kilogramů tuku, ale ztratili jste dostatečné množství tekutin. Měli byste nahradit ztracenou hmotnost vodou nebo sportovním nápojem, abyste zabránili dehydratacím.
Pokud zadáte dehydratovaný trénink, nemusíte ani efektivně potřit. Vaše tělo zvyšuje teplotu, ale nemůžete účinně ochlazovat tělo zpět. To má za následek snížení schopnosti provádět a je důvodem, proč je hydratace rozhodující pro uplatnění úspěchu.
Americká rada pro cvičení doporučuje konzumovat asi 20 uncí vody dvě až tři hodiny, než začnete velký trénink; 8 uncí těsně před cvičením; 8 uncí každých 20 minut během cvičení a dalších 8 uncí do 30 minut po dokončení relace. Zvažte si před tréninkem i po něm. Když váha říká, že jste ztratili pozoruhodnou váhu ihned po cvičení, vypijte 16 až 24 uncí vody, abyste nahradili každou libru, kterou jste ztratili.
