, akademický tlak, nemoc, finanční potíže, problémy se vztahem - to vše může zvýšit každodenní stres. Lidé reagují na stres různými způsoby, ale mnozí podstupují posun ve stravovacích návycích. Je obvyklé, abyste se obrátili na jídlo pro pohodlí, ale to často vede k přejídání a přírůstek hmotnosti. Pro druhé, vysoká hladina stresu může způsobit, že potraviny nebudou přitažlivé a způsobí ztrátu hmotnosti.
Video dne
Zvýšení tělesné hmotnosti je pravděpodobnější
Je pravděpodobné, že získáte váhu, než ji ztratíte, když máte stres, vzhledem k jednoduché mechanice systému těla pro řešení stresových situací. Stres přináší vaši přirozenou reakci v boji nebo letu na rychlost, což vás vyzývá k výrobě více kortizolu, což je hormon, který pomáhá vašemu tělu splňovat zvýšené energetické nároky. Toto zvýšení kortizolu má přímou vazbu na skladování tuku a přírůstek hmotnosti, zejména přes břicho. Lidé s nadměrným břišním tukem mají vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění a diabetes 2. typu.
Stres a špatné stravování
Když jste ve stresu, budete pravděpodobně přehánět v cookies, cukroví a jiných vysoce kalorických jídlech, které se zdají upokojující. V jedné studii, publikované v roce 2013 o výživě, studenti ve stresu, kteří mají dobrý výkon na střední škole, jedli více potravin než ti, kteří nebyli akademicky zdůrazňováni, a také si vybrali velké množství sladkých potravin. Studie zdravých dospělých osob, publikovaná v roce 2000 v psychosomatické medicíně, také zjistila, že stres zvyšuje emocionální stravování, přičemž účastníci pod stresem se nejčastěji ocitají u potravin s vysokým obsahem tuku, s vysokým obsahem cukru a kalorií.
Úzkost, smutek a ztráta hmotnosti
Stresující situace mohou také vést ke ztrátě hmotnosti, zvláště pokud trpíte nebo trpíte traumatickou událostí. Pokud máte strach z vašeho stresu nebo se stanete depresivní, může to snížit vaši touhu jíst nebo dělat jídlo vypadá neochvějně. Začínáte snižovat libry, když nedostáváte kalorie, které potřebujete k udržení své pravidelné hmotnosti. Úzkost může také vést k nervóznímu, nestydatému pohybu nebo nadměrnému cvičení, abyste spálili více kalorií, než jste si užívali a zhubnout. Poraďte se svým lékařem, pokud jste náhle začali zhubnout.
Manipulace se stresem
Způsoby špatného výběru jídla nebo nedostatečné stravování mohou ohrozit imunitní systém a zanechat vám zranitelnost vůči nemoci. Ujistěte se, že jíte směs čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnných, bílkovinných a zdravých tuků. V dnech, kdy nemáte příliš chuť k jídlu, zkuste jíst menší porce po celý den místo velkého množství jídla na několika setkáních. Cvičení jógy nebo meditace, poslouchání hudby a pobyt společenských jsou všechny techniky stresu, které vám mohou pomoci při hrubých náplastech.
