Pravidelné jízda na stacionárním kole nabízí stejné výhody jako jakékoli kardiovaskulární cvičení. Může vám pomoci ztratit nebo udržet váhu, zlepšit oběh, zvýšit hladinu energie a snížit riziko pro několik onemocnění a onemocnění. Je to také kalorický hořák: osoba o hmotnosti 150 liber spaluje v rozmezí od 476 do 714 kalorií během jedné hodiny mírné až intenzivní práce na stacionárním kole. Cvičení se zaměřuje především na nohy. Tím, že změníte způsob jízdy, můžete cílit na glutety.
Video dne
Pedálový zdvih
Jakákoli jízda na kole - ať už se provádí na stacionárním kole poháněném opaskem, řetězovým jízdním cyklem nebo tradičním venkovním kolem - bude vám poskytnout kardiovaskulární cvičení, které se zaměřuje na vaše nohy. Specifické svaly nesou pracovní zatížení v určitých bodech anatomie zdvihu pedálu. Od asi 12 hodin do 6 hodin na volantu projdete zdvihem s nohama nohou. Pokud jsou vaše nohy připevněny k pedálem motocyklu s klecemi a popruhy, zadní části nohou se zvednou přes zadní polovinu zdvihu, přibližně od 6 hodin do 12 hodin v kruhu.
Svaly nohou
Skupina čtyř velkých svalů na předku vašeho stehna jsou vaše čtyřkolky nebo čtyřkolky. Vaše čtyřkolky prodlužují nebo narovnávají koleno přes tlakovou fázi zdvihu pedálu. Skupina velkých svalů na zadních stehnech jsou vaše hamstringy. Pracují v opačném směru k vašim čtyřkolkám, ohýbají koleno a zvedají zadní polovinu mrtvice. Vaše čtyřkolky a hamstringy jsou silovými svaly vnitřní a venkovní cyklistiky. Dvojice svalů, které obsahují váš telecí komplex, je také silně využívána během celého zdvihu pedálu. Vaše telata jsou druhotná kvůli vašim čtyřkolkám a hamstringům, takže se většinou neunavují tak rychle.
Hip svaly
Stejně jako u svalů nohou, svaly vašeho bedrového komplexu se také nacházejí v opačném směru. Stacionární kolo vyžaduje, aby se vaše nohy pohybovaly ve velmi specifickém vzoru, který využívá pouze svaly podél přední a zadní části boků, což jsou vaše flexorové svaly kyčlí a vaše gluteální svaly. Vaše bederní flexory, včetně vašich iliopsoas, zvedají vaše čtyřkolky nahoru a dopředu. V sedící poloze jsou kyčelní flexory v konstantním stavu záběru. Tři velké svaly, které obsahují vaše glutety, působí, aby vaše hamstringy přes zadní polovinu zdvihu pedálu. Nicméně, v sedící poloze, jsou glutes méně zapojeny.
Zaměřte se na vaše lepidla
Chcete-li zachytit glutety na stacionárním kole, musíte přidat odpor a vyjet ze sedla. Když jste v sedící pozici, vaše klouby jsou natáhnuty - což je opak kontrahovaného.Stojíte na pedálech a běžíte s minimálním množstvím odporu zaměřeným na vaše čtyřkolky, zatímco přidáním většího množství odporu, které simuluje stoupání na kopci, se zaměřuje na vaše glutety. Když vaše nohy mají větší odolnost vůči práci, vaše hamstringy a glutety mají větší zatížení, aby se dostaly přes zadní polovinu zdvihu. Jízda ven ze sedla umožňuje, aby si gluteky plně uzavřely, aby lépe pomohly vašim hamstringům. Pro optimální zaměření gluteu použijte špičky a popruhy.
