Čtyři z pěti kuřáků, kteří opustili zesílení, podle publikace "Smoke Free", publikace financovaná Americkou rakovinovou společností. Přestože zdravotní přínos přestat kouřit daleko převyšuje riziko přírůstku hmotnosti, strach z přidání palce k pasu může ztlumit motivaci, abyste se vzdali vašeho kouření. Správná výživa a cvičení mohou snížit vaše šance na získání váhy, pokud přestanete kouřit. Přestože kouření urychluje váš metabolismus, jiné faktory ovlivňují vaši váhu.
Video dne
Zvýšení tělesné hmotnosti
V průměru může osoba, která přestane kouřit, získat kdekoli mezi 4 až 10 liber. Protože průměrný kuřák váží asi 4 až 10 liber. méně než nekuřácký s podobnou stravou a cvičením, vzdát se kouření přivádí člověka na normální nekuřáckou hmotnost. Většina přírůstku hmotnosti se vyskytuje v prvních šesti měsících po rychlém kouření. Když se váš metabolismus přizpůsobí vašemu zvyku bez kouře, může se vaše váha vrátit zpět do normálu bez dalšího úsilí z vaší strany.
Metabolismus
Kouření zvyšuje vaši srdeční frekvenci a udržuje váš metabolismus zrušen. Metabolismus kuřáka se srovnává s metabolizmem osoby s horečkou F 100 stupňů. Srdeční frekvence kuřáků je zvýšená a proto je metabolismus stále stále vysoký, téměř jako kdybyste měli horečku o hodnotě 100 stupňů F. Nicotin v cigaretách vede k vyšší metabolické rychlosti, což zvyšuje množství kalorií, které kuřák spálí při provádění normálního fungování těla.
Hlad
Kouření také potlačuje hlad, protože nikotin v cigaretě způsobuje, že játra uvolňují glykogen. To je něco, co zvyšuje hladinu cukru v krvi do určité míry naznačující mozku, že jídlo není v současné době vyžadováno pro dodatečnou energii. Nicotin zvyšuje hladinu dopaminu v systému. Tato chemikálie, spojená s potěšením, je také uvolněna, když konzumujete potraviny jako cukr, čokolády nebo potraviny s vysokým obsahem cukru. Když se vzdáváte kouření, máte tendenci oslovit tyto potraviny, abyste kompenzovali pokles dopaminu.
Cvičení
Chcete-li zabránit tomu, aby se při přestat kouřit přidávala váha nebo minimalizovala účinek sníženého metabolismu, přidejte cvičení do svého životního stylu. Cvičení může zvýšit váš metabolismus. Zahrnutí nějakého výcviku váh v programu může ještě více podpořit metabolismus. Pokud se po vynechání kouření přidáte k hmotnosti, vyvarujte se kolísání stravy, neboť tyto mohou dále snížit váš metabolismus.
