Běží nebo plave spálit více tuku?

Běh obvykle spaluje více tuku a kalorií než plavání, protože běh je vhodnější pro budování svalového tuku a kalorií, vaše srdce bije rychleji, když běžíte a cvičení ve vzduchu zvyšuje váš metabolismus mnohem delší dobu než cvičení ve vodě. Koupání však způsobuje mnohem méně úrazů než běh, takže může být lepší dlouhodobý úbytek hmotnosti.

Video dne

Ztráta hmotnosti

Vaše tělo uchovává většinu vaší energie v uhlohydrátech a tucích. Když spustíte, plavete nebo provádíte jakýkoli jiný druh cvičení, spálíte kalorie z uložených sacharidů a tuků. Ztrácíte 1 libru při spálení 3, 500 kalorií. Méně aktivní lidé vypalují vyšší procento tuku než sacharidy a aktivnější lidé vypalují vyšší procento sacharidů než tuků, podle "Kompletní průvodce chůzí". Nicméně, aktivnější lidé spálí více tuků a více sacharidových kalorií. "Zdá se, že vypálení jednoho nebo druhého způsobuje lepší dlouhodobou ztrátu hmotnosti," napsal Mark Fenton, autor knihy "Kompletní průvodce pro pěší."

Vytváření svalů ve vodě je obtížnější než budování svalů z vody, protože voda "omezuje typ pohybů, které svaly dělají", podle "Výběr správného cvičení". zpráva v The Merck Manuals Online Medical Library. Svaly spalují více kalorií, včetně kalorií z tuku, než tělesný tuk. Muži spalují tuky a kalorie mnohem jednodušeji než ženy, protože průměrný člověk má asi dvakrát tolik svalové hmoty, než průměrná žena, která váží stejný jako on, podle učebnice "Pozvánka ke zdraví."

Srdeční frekvence

Spálená více kalorií, včetně kalorií z tuku, když cvičíte intenzivněji. Vaše tepová frekvence měří vaši intenzitu. Když jste pod vodou, vaše srdeční frekvence je pomalejší, než je na zemi, podle "Pozvání na zdraví" autor Dianne Hales. Vypálené studie o kaloriích odrážejí tuto rozdíly. Nejintenzivnější cvičení způsobuje spálení 1, 553 kalorií za hodinu u člověka s kapacitou 190 liber, ale nejsilnější plavání cvičí 949 kalorií za hodinu ve stejné osobě podle studie státu Wisconsin.

Metabolismus

Běh pomáhá spálit kalorie během cvičení a až 18 hodin poté. Plavání pouze pomáhá spálit kalorie během cvičení. To je pravda, protože vzduch zvyšuje tělesnou teplotu a voda není podle zprávy "Výběr správné cvičení". Vyšší tělesná teplota způsobí spálení více tuku a kalorií po skončení cvičení. Teplota vašeho těla zůstává po dobu 18 hodin vyšší než normální teplota. V důsledku toho spálíte více kalorií stojících v řadě, například po dokončení běhu než po dokončení koupání.

Bezpečnost

Chůze, plavání a šlapání stacionárního kola jsou cviky, které způsobují nejméně zranění, podle The Merck Manual of Medical Information. Běh na druhé straně způsobuje několikrát více zranění než plavání a více než 60 procent lidí, kteří začínají cvičit, vypadnou během šesti týdnů kvůli zranění.