Běh vám pomáhá spalovat nadbytečné kalorie a tuk, což přispívá k úbytku hmotnosti, pokud dosáhnete deficitu kalorií. Denní běh, stejně jako jiné strategie ztráty hmotnosti, spaluje tuk z celého vašeho těla, včetně stehen. Přestože jedna míle denně může stačit k dosažení postupné hubnutí, váš úspěch závisí na dalších faktorech, včetně vaší stravy a strategií křížového výcviku. Před spuštěním běžícího programu se obraťte na svého lékaře, pokud máte srdeční nebo ortopedické problémy v minulosti.
Video dne
Výživa
Tělesná hmotnost a intenzita vašeho tréninku ovlivňují počet vypalovaných kalorií na míli. Například 154-lb. individuální popáleniny zhruba 9. 8 kalorií za minutu při rychlosti 5 mph. Při této rychlosti trvá 12 minut, než běží míle a účinně spaluje 117 kalorií. Čím vyšší je vaše tělesná hmotnost, tím více kalorií spalujete. Stejný běh by spálil 145 kalorií pro osobu, která váží 200 liber. Přestože vypalujete více kalorií za minutu, čím rychleji běžíte, tím rychleji dokončíte i míli. Rozdíl v běhu 7,5-minutové míle a 12-minutové míle je jen asi šest až osm kalorií.
Kalorie v
Chcete-li zhubnout obecně, musíte spálit více kalorií, než konzumujete. Běh jedné míle denně spálí dostatek kalorií, aby se dosáhlo zhruba 1 libra na měsíc ztráty hmotnosti, pokud již udržujete váhu na vašem současném stravovacím plánu. Vzhledem k tomu, že ztráta hmotnosti není omezena na stehna, může trvat několik týdnů nebo měsíců, než si všimnete značného rozdílu. Pokud jste získali váhu na vaší aktuální stravě, běh může pomoci s udržováním hmotnosti, ale budete muset změnit své stravovací návyky, aby zhubnout.
Úvahy o svalové síle
Běžící tóny a posilují svaly ve spodním těle, včetně stehenních svalů. Ačkoli se při snižování hmotnosti pravděpodobně nezvyšuje, běh vám pomůže udržet svaly a může vést ke zvýšení svalové hmoty ve vašem spodním těle. Pokud vyviníte svaly snadno, velikost stehenních svalů se může zvýšit běžným běžícím programem. Ovšem běh pouze jedné míle denně, při zachování kalorického deficitu, bude mít větší dopad na ztrátu tuku než na svalový zisk.
Křížový trénink
Aktivity s nižším nárazem, jako je chůze a jóga, činí efektivní protějšky mírně běžné rutiny. Přidání dalších fyzických aktivit do běžícího režimu pomáhá zvýšit váš deficit kalorií, zlepšit vaši fyzickou kondici a uvolnit běžné svaly. Navíc aktivity s nízkým účinkem působí na vaše spodní tělo o menší sílu, což snižuje pravděpodobnost budování svalové hmoty, konstatuje americká rada pro cvičení.Kombinace běhu s méně intenzivním cvičením maximalizuje spalování kalorií a současně poskytuje rovnováhu, kterou potřebujete prohrát v stehnech i jinde.
