Jiggly thigh fat může být hrozbou pro vaše sebevědomí, když se snažíte vypadat dobře v odhalování oblečení. Z dobrého postavení se nemusíte starat, protože tento tuk je neškodný, ale tón vaše stehna a získat si sebevědomí, musíte udělat nějakou práci. Běh je forma cvičení, která může poskytnout vysokou návratnost investice za předpokladu, že to uděláte správně. Před začátkem nového cvičebního režimu se poraďte s lékařem.
Video dne
Teorie spotové redukce
Infomercials vám dávají falešnou naději, že můžete zhubnout v jedné oblasti vašeho těla tím, že provedete konkrétní cvičení. Gadgets, které pracují například v břišních svalech, jsou běžně inzerovány tak, aby zjednodušily každodenní používání pasu. Tato teorie, nazývaná redukce spotů, je ve skutečnosti mýtus, uvádí americká rada pro cvičení. Pokud chcete zhubnout v stehnech, musíte se zapojit do kardiovaskulárního cvičení, které snižuje váhu celého těla. Běh je forma kardio, takže je účinná při tavení stehenního tuku.
Čas strávený v práci
Kdykoli spustíte, vypalujete kalorie a podporujete štíhlejší stehna, ale musíte být konzistentní, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Chcete-li účinně zhubnout, Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje 60 až 90 minut tělesné aktivity pět dní v týdnu. Pokud běžíte jeden nebo dva dny v týdnu, dejte týden volno, pak zopakujte tento vzorec, který se vám líbí, nebudete spálit mnoho stehenního tuku. Můžete však každodenně 60 až 90 minut přerušit na dvě nebo více návštěv - nahromaděné cvičení je stejně výhodné jako jedna dlouhá epizoda.
Zvyšte svůj pokrok
Běh s mírným tempem účinně spaluje kalorie a může vás dostat k cíli spalování stehenního tuku, ale existuje způsob, jak zvýšit váš pokrok. Intervalový trénink je cvičební metoda, která se skládá z intenzivních výpadů úsilí střídajících se s lehčími záchvaty. Při běhu střídáte mezi sprintem a lehkým joggingem nebo rychlým chůze. Intervalový trénink spaluje více kalorií než tréninku v ustáleném stavu. Intervalový trénink také způsobuje spalování více kalorií několik hodin po dokončení práce.
Metabolismus svalů
Stehna se skládají z velkých svalů - čtyřkolek vpředu a hřbet na zadní straně. Kdykoli běžíte, stavíte tyto svaly, což způsobuje špičku v metabolismu odpočinku. Přestože to není stejný efekt, který byste dostali od dělení dřepů nebo výprasků, stále získáte trochu svalů, které mohou přispívat k spalování tuků - na stehnech a jinde - zatímco jste v klidu. Chcete-li zvýšit pracovní zatížení stehen, spusťte kopce dopředu a dozadu.
Úvahy
Jakmile si zvyknete na běžné tréninky, měli byste také zkontrolovat dietu. Pokud spálíte obrovské množství kalorií na cestě a pak je uložíte zpět do svého těla nosováním na pepperoni pizzu, zrušíte svůj pokrok. Nejlepším přístupem je spalování kalorií s chodem, snížení příjmu kalorií a výběr výživných, celých potravin nad zpracovanými odrůdami. Obraťte se na svého lékaře předtím, než provedete nějaké dramatické změny ve stravě.
