V ideálním světě byste každý den vypustili pár setů push-upů a byli odměněni silné a vhodné tělo. Ve skutečnosti to nefunguje. Push-ups udělá docela dost pro vaše horní část těla, zejména vaše hrudník, ramena a triceps, stejně jako vaše jádro, ale nejsou kompletní cvičení všechno na vlastní pěst. Chcete-li získat opravdu silné tělo, musíte tyto push-upy zahrnout do celého těla cvičení.
Video dne
Výhody push-upu
Ačkoli push-up nemusí být cvičením sám o sobě, klasický pohyb nabízí řadu výhod. Samozřejmě, push-up posiluje vaše horní část těla, ale pravidelné push-up rutina může také pomoci menší bolesti zad, protože posiluje vaše jádro.
Push-upy také posilují ramenní stabilizační svaly, což může snížit riziko zranění na těle. A ačkoli nebudete spalovat tuny kalorií při práci s push-up, je to složené hnutí - to znamená, že používá několik svalových skupin najednou - a tak vás bude cítit spáleniny celým svým tělem, možná vás trochu více dýchá.
Čtěte více: Jaké jsou výhody Push-upů?
Push-up mají také faktor pohodlí. Mohou být prováděny téměř kdekoliv a kdykoli, pouze pomocí těla pro odpor. Pokud jste na místě, kde se necítíte pohodlně dostat na podlahu, můžete se opřít o zeď, abyste si upravili rutinní push-up.
Push-Ups jako součást celodenního cvičení
Nebojte se častěji - i denně. Udělat tolik, kolik můžete s dobrou formou, a pak pracovat na zvýšení tohoto čísla.
Nicméně, měli byste čelit těmto push-up s cvičením, které napodobuje tahání. Zatímco kliky trénují hrudník, ramena a triceps, tahové cvičení, jako je vytahování, zaujmou záda, laty, deltoidy, bicepsy a předloktí. Mezi těmito dvěma máte spoustu práce na horním těle.
Nezapomeňte na své spodní tělo, ale jako plán cvičení, který dává skutečné výsledky, bude také trénovat nohy, glutety a boky. Naštěstí existuje spousta jednoduchých tělesných cvičení, které můžete dělat téměř kdekoli. Přidejte dřepy - jak standardní, tak pohlavní, zaměřte se na různé svaly - lunges a glute mosty pro krátký trénink, který se zaměřuje na hlavní svalové skupiny.
Konečně dokončete rutinu tréninku s pravidelným kardio - nejméně 150 minut týdně - k spalování tuku, zatímco budujete svaly ve své silné rutině. Jogging, cyklistika, plavání a tanec se hodí do kategorie kardiovaskulárního cvičení, takže si vyberte cvičení, které nejvíce těšíte.
Čtěte více: Cvičení tréninkové síly v celém těle
