Po začátku nové diety a cvičebního programu mnoho lidí zažije náhlý pokles tělesné hmotnosti, někdy o více než pět kilogramů za týden. Tato dramatická změna je velmi povzbudivá a motivuje lidi, aby pokračovali v nových změnách životního stylu. Nicméně, po dvou nebo třech týdnech, ztráta hmotnosti zpravidla zpomaluje značně na kdekoliv od jedné až dvě libry ztráty hmotnosti týdně. Dramatická ztráta hmotnosti během prvního týdne je obvykle důsledkem ztráty vody.
Video dne
Příjem sodíku
Obvykle dietní plány zahrnují snížení množství zpracovaných potravin, které jíte; tyto potraviny jsou často naplněny sodíkem. Vaše ledviny vylučují sodík v moči, pokud to není nutné. Nicméně, pokud je příliš vápník na vylučování ledvin, sodík se začne hromadit v krvi, což způsobuje, že máte vodu. Když vyměníte zpracované potraviny za přírodní, nezpracované potraviny a zvýšíte příjem vody, ledviny mohou začít vypláchnout nadměrnou hmotnost sodíku a vody, která je doprovázela, což vede k náhlé ztrátě hmotnosti vody.
Sacharidy a hmotnost vody
Diety s nízkým obsahem sacharidů mohou způsobit náhlé snížení váhy vody během počátečních fází úbytku hmotnosti, protože ukládání vody doprovází skladování uhlohydrátů. Pro každý gram sacharidů používaných tělem se podle Jack H. Wilmore a David L. Costil, autorů "fyziologie sportu a cvičení", ztrácí zhruba 2,6 gramu vody. Úplné vyčerpání sacharidů by mohlo vést ke ztrátě hmotnosti o čtyři až pět liber.
ztráta tuku
ztráta tuku vzniká v důsledku spalování více kalorií, než jste si užívali. Jedna libra tělesného tuku odpovídá 3 500 kaloriím. Jedna až dvě libra ztráta tuku za týden by vyžadovala 500 až 1 000 kalorií denně. Ztráta více než dvou kilogramů za týden obvykle znamená, že ztrácíte váhu vody a svalovou hmotu namísto ztráty nadbytečného tuku a budete s největší pravděpodobností získat zpět.
Tipy
Nejúčinnější způsob, jak ztratit tukovou hmotnost, je snížit přívod kalorií o 250 až 500 kalorií denně a spálit 250 až 500 kalorií denně pomocí cvičení a fyzické aktivity. Vyhněte se výhrůžkám nebo havárii, protože většina z nich bude mít za následek ztrátu vody a bude získána zpět, jakmile bude obnovena normální strava. Místo toho pravidelně konzumují dobře vyváženou stravu, která se skládá z chudé bílkoviny, celozrnných, ovocných, zeleninových, nízkotučných mléčných a nenasycených tuků. Omezte příjem sodíku na méně než 2, 300 miligramů denně.
