Dieta s nízkým obsahem karbamů, ať už je to Atkins, ketogenní nebo Paleo plán, slibuje ztrátu váhy a vitalitu. Ne všichni se však daří na takovou stravu. Sacharidy jsou primárním zdrojem paliva v těle - příliš málo může znamenat, že vaše energetická hladina klesá. Vedle možných vedlejších účinků, jako je zácpa, bolesti hlavy a slabost, může dojít také k únavě a únavě.
Video dne
Co se počítá jako s nízkým obsahem karbidu?
Publikace "Dietary Guidelines for Americans, 2010" doporučuje, abyste získali mezi 45 až 65% denních kalorií ze sacharidů, včetně těch, které se nacházejí v chleba, těstovinách, zelenině a ovoci. Ačkoli mnoho dietních plánů snižuje příjem sacharidů, pravá dieta s nízkým obsahem uhlovodíků omezuje příjem sacharidů na méně než 150 gramů denně, podle článku z roku 2007 zveřejněného v časopise American Journal of Clinical Nutrition. Ketogenní diety, které jsou plány s velmi nízkou hladinou uhlohydrátů, které mohou být dodržovány během určitých fází kulturistiky nebo k léčbě určitých zdravotních stavů, mohou omezit až 30 až 40 gramů denně. Vystřihněte většinu zrn, chleba, pizzu, ovoce a cukr, abyste snížili příjem sacharidů na nízké hladiny.
Funkce uhlohydrátů
Vaše tělo používá sacharidy jako bezprostřední zdroj paliva. Sacharidy zvyšují hladinu cukru v krvi a naopak stimulují určité mozkové chemické látky, které potlačují vaši chuť k jídlu a přimějí vás, abyste se cítili dobře. Mnozí sportovci, zejména vytrvalostní sportovci, potřebují uhlohydráty, aby dokázali splnit co nejlépe. Když omezíte sacharidy, může se vaše tělo cítit slabé a nedostatek energie. Přecházíte z pálení sacharidů na palivo do hořícího tuku, proces nazývaný ketóza, který vyžaduje extra energii z vašeho těla. Výsledné ketony mohou způsobit nežádoucí účinky, jako je nevolnost, závratě a únava. Sportovci, kteří drží plány s nízkým obsahem uhlohydrátů, se mohou cítit vyčerpaný tréninkem a vyžadují si delší výtěžky mezi nimi. Nízkolepé diety mohou také způsobit únavu vašeho mozku a potlačit schopnost soustředit se a dělat dobře na paměťových úlohách.
Nízkokalorické přílivy
Mnoho diet s nízkým obsahem uhlovodíků je také málo kalorií. Když omezujete kalorie pod to, co potřebujete pro každodenní funkci, vaše tělo odešle signály do vašeho mozku, aby zpomalilo a využilo méně energie. Pokud se rozhodnete dodržovat dietu s nízkým obsahem uhlovodíků, ujistěte se, že máte minimálně 1, 200 kalorií denně, aby se zabránilo této únavě.
Účinky štítné žlázy a nadledviny
Nízký hormon štítné žlázy obvykle způsobuje obrovský pocit únavy. Nízký obsah sacharidů negativně ovlivňuje funkci štítné žlázy. Když jíte sacharidy, vaše tělo uvolňuje hormonální inzulín. Inzulin pomáhá stimulovat tvorbu hormonů štítné žlázy. Na stravě s velmi nízkým obsahem sacharidů nemusíte vyrábět dostatek inzulinu, který by vám pomohl dostatečně pomoci štítné žlázy, a výsledek by mohl být příliš malý hormon štítné žlázy a extrémní únavu.
Diety s nízkým obsahem karbohydrátů také kladou důraz na vaše tělo. Nadledvinová žláza, která pumpuje stresové hormony, může být vyzvána, aby produkovala ještě více kortizolu, stresového hormonu, když půjdete s nízkým obsahem karbamidu. To může přemoci tělesný systém, který již byl zaplaven stresem z životních okolností. Dieta s nízkým obsahem karbohydrátů může přispět k problému známému jako nadledvinová únava, s vedlejšími účinky včetně výkyvů nálady a únavy.
