Způsobuje, že se mléčná kyselina vypaluje tukem?

Pokud jste věděli, že kyselina mléčná spaluje tuky, jak by se váš trénink změnil? A do jaké míry? Americká rada pro cvičení definuje produkci kyseliny mléčné jako fyzický stav po prvních několika minutách intenzivního cvičení, kdy krev nedosahuje dostatek kyslíku do pracovních svalů, aby splnila požadavky na činnost. V tomto anaerobním stavu se můžete cítit nakloněný a vaše svaly více než pravděpodobné bolesti nebo bolesti.

Video dne

Prahová hodnota hořícího mléka

Při většině ergometrických cvičení se můžete snadno převést na aerobní stav, který využívá energii kyslíkem, často označovanou jako "získání druhého větru. " To vám umožní udržet určitou prahovou aktivitu po delší dobu bez konstantní bolesti. Hormony spalující tuky, kortizol, epinefrin a adenosin trifosfát nebo ATP, se uvolňují ve věku 20 až 40 minut. Vzpírání, na druhou stranu, vás tlačí na prašnost mléka při udržování svalové kontrakce za 20 sekund. Schopnost provádět opakování v konstantním stavu uvolňování kyseliny mléčné je mnohem pravděpodobnější, že se objeví na běžeckém pásu než lavička.

Někteří fitness odborníci tvrdí, že trénink na prahu kyseliny mléčné je nezbytný pro spalování tuku, cituje australská studie zveřejněná v roce 2004. Vědci zjistili, že kyselina mléčná nebyla hlavním faktorem svalová únava, ale místo toho pomohla svalům snižovat efektivitu kontrastu. Studie prokázala, že ionty draslíku opouštějí buněčné membrány poté, co kyselina mléčná odstraňuje nahromaděný chlorid, což usnadňuje práci svalů. Pozorovali také, že kyselina mléčná nezvýšila svalstvo.

Kreslení nadměrně překvapivých závěrů

Podobná studie provedená v centrech Institutu Cooper pro integrovaný zdravotní výzkum zjistila, že entericky potažené perorální doplňky ATP požité před cvičením vedly v určitých studiích k malým, ale měřitelným výhodám při atletickém výkonu. To vedlo některé trenéry, aby vyvodily nadměrné závěry o výhodách výcviku v prahové hodnotě kyseliny mléčné; že cvičení používající vysokovýkonový trénink, intervalový trénink nebo výcvik na okruzích podporují spalování tuků kvůli produkci kyseliny mléčné a že jeho přítomnost zůstává zablokovaná ve svalech několik hodin po cvičení. Problém: Jakmile zastavíte anaerobní činnost a dýchání se vrátí k normálu, vaše buňky eliminují kyselinu mléčnou během jedné až dvou minut.

Krátkodobá bezpečnost a dlouhodobé kondicionování

Obě studie naznačují, že vaše tělo se může naučit využívat kyselinu mléčnou a její produkce je protějškem k vytvoření schopnosti svalů odolat větší práci. Tendence produkovat kyselinu mléčnou během intenzivního cvičení proto slouží hlavně jako kondicionační složka.Umožňuje vám zvýšit svalovou sílu a vytrvalost dlouhodobě, zabraňuje vám krátkodobému přehánění, ale zůstává neefektivním mechanismem pro spalování tuku.