Sportovec se spoléhá na řadu různých faktorů pro vytváření úspěchu, jako je strava, silový trénink a praxe. Nicméně často přehlíženým podkladovým faktorem, který může mít také vliv, je množství spánku, které sportovec dostane každý večer. S tím, že Rada pro lepší spánek hlásí, že sedm z deseti Američanů nemá dostatek spánku k fyzickému výkonu každý den, není divu, že spánek se v mnoha sportovních družstvech a organizacích stalo bzučením.
Video dne
Doba reakce
Jednou oblastí atletického výkonu, která může být ovlivněna nedostatečným spánkem, je celková reakční doba. Výkon je výrazně ovlivněn tím, že zůstává nablízku asi tři noci, říká Hans Van Dongen, Ph.D., a David Dinges, Ph.D., University of Pennsylvania. Nicméně výkonnost reakčního času může být ovlivněna i v případě, že v průběhu času dochází ke ztrátě malého množství spánku - například na jednu hodinu spánku v noci - což vytváří to, co vědci nazývají "spánek". Reakční doba je nezbytná pro vše od rychlých pohybů až po chytání míče ve sportu.
Trvalá pozornost
Další oblast atletického výkonu, která může být ovlivněna nedostatkem spánku, je schopnost zůstat soustředěna na hru. Spolu s reakční dobou se i po 88 hodinách probouzení nebo s nárůstem významného spánkového dluhu dotkne trvalé pozornosti.
Zotavení
Spánek je také nezbytný pro to, aby se tělo uzdravilo a zotavilo po fyzicky náročném atletickém tréninku, navrhuje koordinátor atletického výkonu David Knight z University of Wisconsin. Spánek umožňuje tělu trávit méně energie na tělových procesech potřebných při bdělém pohybu a více zdrojů energie na pomoc svalům a jiným tkáním léčit a zotavit se.
Doporučení
Sportovci, kteří dostali alespoň 10 hodin spánku během týdnů kolem výcviku a soutěže, se ukázali být lepšími, uvádí Cheri Mah z Stanfordské kliniky poruch spánku a výzkumné laboratoře. Není-li 10 hodin možnost, přemístit každou noc alespoň sedm až osm hodin spánku; dospívající a mladí dospělí sportovci by se měli zaměřit na devět nebo více hodin. Použijte NAP, aby se snížila únava, ale poznamenat, že NAP může také způsobit "setrvačnost spánku", nebo pocit mlhy nebo neohrabanosti hned po probuzení z dříví. Z tohoto důvodu se vyhýbejte tomu, abyste se dělali přímo před školením nebo soutěží.
