Skákací lano je jedním z nejstarších a nejrozšířenějších způsobů, jak cvičit, protože je to levné a lze ho udělat kdekoli. Nejlepší ze všech je, že skákání na lano nabízí aerobní a anaerobní výhody pro několik skupin svalů, včetně svalů nohou a paží. Vytváření svalových vláken s rychlým záškubnutím vám pomůže zvýšit rychlost a rychlost.
Video dne
Různé svalové vlákna
Různá svalová vlákna jsou zodpovědná za vaši rychlost a výbušnost a genetika hraje důležitou roli v množství rychle se roztržených svalových vláken, které máte. To znamená, že asi 40 procent vašich svalů může být ovlivněno cvičením a tréninkem. Vytrvalostní cvičení vytvoří pomalé až středně pokroucené svaly, zatímco rychlostní cvičení, jako je skákací lano, pomohou při vytváření rychlých svalových vláken pro zvýšení rychlosti a agilnosti.
Svaly pracující
Skipping lano může být považováno za složené cvičení, protože více svalových skupin je zpracováno během každé relace. Podle společnosti HumanKinetics. com, skákací lano pracuje s vašimi kvadricepsy, hamstringy, glutety, telaty, kotníky a nohy, ramena, předloktí a zápěstí a ruční svaly. Navíc pomáhá zlepšit koordinaci rukou a očí a stimuluje produkci rychlých svalových vláken v každé z výše uvedených svalových skupin.
Regenerační cvičení
Klíčem k budování rychlých svalových vláken je skákací lano pomocí krátkých, intenzivních intervalů tréninku - podobně jako u programů s vysokou intenzitou výcviku (HIIT). Začněte tím, že přeskočíte lano rychlým tempem po dobu 30 až 60 sekund, odpočívejte na stejnou dobu a opakujte tento cyklus pět až desetkrát. Jakmile dokončíte až 10 cyklů odpočinku a práce, odpočiňte po dobu dvou až pěti minut a zopakujte trénink. Během každého pracovního cyklu si udržujte vysokou intenzitu, abyste maximalizovali vaši produkci svalů. Udělejte to trénink až třikrát týdně s nejméně jedním dnem odpočinku mezi tím. Pro další budování rychlých vláken postupujte s některými intervaly s vysokými koleny. Skočte na střídavé nohy a zvedněte kolena vysoko, jako byste šprintili.
Výhody
Skokové lano nabízí mnoho výhod, pokud jde o rychlost a agilitu budovy. Je to levné a efektivní cvičení, které z vašeho dne netrvá příliš dlouho. Tam je také mnoho variací přeskakování lana můžete použít, aby pomohl udržet každý trénink čerstvý a podporovat "zmatek svalů", nebo udržet svaly z zvyknout si na cvičení. HumanKinetics. com uvádí, že skákací lano je výjimečným cvičením pro rehabilitaci po zranění kvůli jeho aerobním a silovým tréninkovým výhodám.
