fráze "žádná bolest, žádný zisk" stále používá ve tělocvičněch po celé zemi, bolavé svaly nemusí nutně znamenat, že jste stále větší. Ve skutečnosti by to mohlo znamenat, že trénujete nesprávným způsobem nebo dokonce symptom vážnějšího poškození svalové hmoty. Ačkoli trénink může způsobit, že se cítíte ztuhlé, nakonec neexistuje žádná záruka, než jste stále větší, pokud vaše svaly jsou bolestné.
Video dne
Komplexní proces
Teorie bolavých svalů, která se rovná pokroku ve vzpírání, je založena na myšlence, že vaše svaly rozvíjejí spousty malých slz, což způsobuje rychlejší růst. Jak zdůrazňuje David Sandler ve své knize Fundamental Weight Training, je to velmi zjednodušený způsob, jak se podívat na složitější proces. Dalšími faktory, včetně vašeho pohlaví, hormonální rovnováhy, věku a genetiky, hrají důležitou roli. Růst svalů ovšem zahrnuje družicové buňky nahrazující poškozená vlákna na povrchu svalů. Avšak bolestivost, která toto vytváří, se pravděpodobně bude lišit od osoby k osobě.
Poznejte rozdíl
Jedním z problémů, jak měřit váš vzpírání při bolestech vašich svalů, je, že bolest nemusí souviset s růstem. Bolest při výcviku na váze nebo brzy po ní může souviset s řadou problémů. Například tendinitida v loktech nebo jiných kloubech může způsobit bolesti vašich končetin. Ve vážných případech může být bolest spojena se zvednutým nervem nebo sklouznutím disku v dolní části zad. Riziko předpokládat, že svalová bolest je dobrá věc, je, že můžete vynechat závažnější problém.
Něco nového
Jste-li nový zvedací závaží, pak je dobrá šance, že se po zasedání budete cítit trochu bolestně. To platí pro většinu sportů. Také, pokud se pokusíte o novou techniku nebo poprvé pracujete na svalové skupině, pravděpodobně se budete cítit trochu bolestně. Většina lidí cítí méně bolesti, tím více cvičí. Můžete však stále získat stejnou výhodu z cvičení opakováním méně opakování při nižší hmotnosti.
Doba návratnosti
Za předpokladu, že vaše svalová bolest není výsledkem něčeho více trvalého, můžete před tréninkem zabránit nějaké bolesti. Jedním ze způsobů je vyhnout se zvedání váhy, které vás tlačí za vaše fyzické omezení. Měli byste být schopni provést 12 opakování v úrovni hmotnosti před únavou. Dejte skupině svalů nejméně 48 hodin zotavení mezi zvednutím. Brzy po tréninku se snažte jíst výživné občerstvení, které pomůže obnovit svalovou hmotu. Středisko doporučuje občerstvení, jako je sýrový bagel nebo toastový máslový toast.
