Horká jóga, nebo Bikram jóga, se pohybuje přes 26 póz v místnosti vyhřívané na téměř 105 stupňů F, s vlhkostí kolem 40 procent. Tato praxe, pojmenovaná podle tvůrce Yogiraj Bikrama Choudhuryho, vám pomůže zlepšit sílu, flexibilitu a rovnováhu a zároveň pomůže snížit vaše riziko onemocnění, jako je cukrovka a srdeční onemocnění. Navzdory mnoha výhodám Bikram jógy by neměla být považována za platnou náhražku za pravidelné kardiovaskulární cvičení.
Video dne
Aerobní přínosy
Hot jóga spolu s výkonnou jogou se rychle pohybují z jedné pozice na druhou a poskytují vám přísnější trénink než tradiční Hatha jóga. Podle americké rady o cvičení takové intenzivní formy jógy poskytují jen mírný aerobní přínos. Nejlepší způsob, jak zjistit, zda vaše session jógy je aerobní cvičení, je snížit srdeční frekvenci. Vypočítejte si maximální tepovou frekvenci tím, že odečtete svůj věk od 220. Pokud vaše srdeční frekvence během relace jógy zůstane mezi 60 a 80 procent vaše maximální tepovou frekvenci, budete žít kardiovaskulární přínosy.
Bikram jóga pro fitness
Kombinace tepla a jógy, která je charakteristická pro Bikram jógu, může podpořit relaxaci, pružnost a sílu, ale praxe by neměla být vaším jediným tvarem cvičení. Jessica Matthews, certifikovaný osobní trenér s ACE, doporučuje kombinovat jógu, včetně Bikramu, s jinými aerobními a silovými tréninkovými aktivitami pro vyvážený fitness program.
Mylné představy
Mnozí cvičiči se obracejí na Bikram jógu namísto kardio cvičení pod mylnou víru, že intenzivní teplo a hojné pocení pomáhají spalovat tuky. Teplo a vlhkost mohou způsobit pocení, nicméně nedělají na odstranění tuku z těla nic. Pokud zjistíte pokles vaší hmotnosti po horké józe relace, jste pravděpodobně vidí ztrátu hmotnosti vody, a dostanete to zpět, jakmile doplní tekutiny ztracené během cvičení. Jediným způsobem, jak upadat tuky, je vypalování více kalorií, než jíte, a zatímco Bikram jóga spálí kalorie pro zvýšení vašeho deficitu, není to zázrak řešení ztrát tuků nebo náhrada za pravidelné aerobní cvičení.
Úvahy o bezpečnosti
Bikram jóga vyvolává obavy o zdraví, které se obvykle netýkají jiných forem jógy. Extrémní teplo a vlhkost mohou zvýšit vaši vnitřní teplotu a zvýšit schopnost vašeho těla vychladnout. Abyste předešli dehydrataci a připravili své tělo na cvičení, vždy pijte ve spánku v pravidelných intervalech spoustu tekutin před vaší třídou a po celou dobu jógy. Pokud jste nikdy předtím neučinili Bikram jógu, uklidněte se tím tím, že nejprve provedete aerobní cvičení v prostředí s vyšším teplotním rozdílem než normální, postupně přidáváte čas na vaše zasedání.
