Hip hopové taneční kurzy, které nabízejí tělocvičny a rek centra, jsou formou aerobního cvičení, které vám pomůže zhubnout. Účastníci provádí choreografické taneční pohyby, které zahrnují celou řadu rozbíjení, zamykání a prasknutí. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete hip hop tančit nebo jakýkoli jiný způsob cvičení pro hubnutí.
Video dne
Aerobní aktivita
Hip hop tanec je forma nebo aerobní nebo kardiovaskulární cvičení, což je jakýkoli typ aktivity, který způsobuje, že se vám potřísní pot a zvyšuje srdeční frekvenci. Aerobní cvičení pomáhá zvýšit vytrvalost. Hip hopové tance jsou považovány za vysoce působící formu aerobiku. V tělocvičněch se tanec hip hopu obvykle provádí v 60minutové třídě.
Spalování kalorií
Vysoký náraz nebo aerobní tanec spaluje asi 330 kalorií za hodinu na 120 lb. osoba nebo 480 kalorií pro 154-lb. osoba, podle "Souhrn fyzických aktivit: Klasifikace energetických nákladů na lidské fyzické aktivity." Počet spálených kalorií závisí na vaší aktuální hmotnosti a fyzické aktivitě. Tanečníci, kteří váží více, jsou obvykle schopni spálit více kalorií za hodinu za předpokladu, že cvičí s plnou intenzitou. Chcete-li ztratit jednu libru tuku, musíte vypálit 3, 500 kalorií více, než konzumujete. Hip hop tanec vám pomůže spálit tyto kalorie a současně zvýší vaše vytrvalost a zlepší váš oběh.
Doporučení k cvičení
Oddělení zdravotnictví a humanitních služeb doporučuje nejméně dvě hodiny a 30 minut mírně intenzivní tělesné aktivity týdně. Pro intenzivní aerobní aktivitu - jako je taneční hip hop v plné intenzitě - se podílejí za jednu hodinu a 15 minut každý týden. Pokud si nejste jisti, jak tvrdě cvičíte, snažte se pokračovat v rozhovoru, zatímco pracujete. Když můžete pokračovat v konverzaci, účastníte se mírně intenzivního cvičení. Pokud nemůžete pokračovat v konverzaci, účastníte se intenzivně intenzivního cvičení. Oba typy cvičení vám zvýší tepovou frekvenci a způsobí, že porušíte pot.
Úvahy
Pravidelná rutina hip hopového tance může vést ke ztrátě hmotnosti. Hip hop tanec může také pomoci zvýšit vaši sílu a vybudovat silné, zdravé kosti. Kombinujte cvičení se zdravou výživou a celkovým zdravým životním stylem, abyste viděli nejlepší výsledky. Snižte příjem tuku a jíst dostatek ovoce, zeleniny a chudého masa. Pokud kouříte nebo pijete alkohol, kopání těchto návyků může pomoci zvýšit vaši fyzickou kondici a eventuální ztráty hmotnosti. Diskutujte o vašem pokroku při ztrátě hmotnosti a intenzivním tanečním cvičení se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste se ujistili, že jste dostatečně zdraví, abyste mohli pokračovat v hip hopovém tanci.
