Konkurenční gymnasté mají některé z nejtenčích, nejlépe pečlivě upravených těl ve sportu. Ženské gymnasty mají zejména malé postavy. Nicméně, konkurenční gymnasty začínají trénovat v dětství, trénovat mnoho hodin denně a řídit přísné diety. Takže, pomůže vám gymnastika zhubnout, pokud nejste školení na konkurenční úrovni? Odpověď závisí na vaší celkové rovnováze stravování a cvičení a zda jste připraveni trávit spoustu času v tělocvičně.
Video dne
Spálené kalorie
Gymnastika je klasifikována jako ustálená cvičení. To znamená, že člověk s kapacitou 155 liber dělá zhruba 298 kalorií za hodinu dělat gymnastiku, oproti asi 334 kaloriím za hodinu rychlého chůze rychlostí 4 mph a 446 kalorií za hodinu joggingu, podle Harvard Heart Letter. To znamená, že pokud chcete dělat gymnastiku speciálně pro hubnutí, budete muset věnovat více času cvičení a být spokojeni s pomalou, postupnou hubnutí. Také, pokud nemáte přístup do speciální tělocvičny nebo školicího střediska, koučování a vybavení, pravděpodobně není praktická volba pro hubnutí.
Co jíst
Chcete-li zhubnout, je třeba změnit dietu, abyste vypalili více kalorií, než jste konzumoval. Důvodem, proč jsou konkurenční gymnasté tak malí, je to, že sledují velmi tuhé diety a podle knihy "Nutrition: Concepts and Controversies" jsou náchylné k poruchám stravování. Můžete zhubnout a rozvíjet zdravé stravovací návyky tím, že se soustředíte na vyváženou stravu s množstvím ovoce, zeleniny a celých zrn, které mají relativně nízkou hodnotu kalorií a mají vysokou výživu, ale není pravděpodobné, že byste dosáhli extrémní slabosti profesionálního gymnasta.
Kdy jíst
Správné načasování jídel vám pomůže dosáhnout hubnutí. Ve své knize "Nancy Clark's Sports Nutrition Guide" Nancy Clark poznamenává, že gymnastky, kteří jíst řídce během dne, mají větší pravděpodobnost, že večer budou nadměrně jíst a jíst více prázdných kalorií, jako je cukr a alkohol. Chcete-li se vyhnout chtivosti a poskytnout tělu paliva pro cvičení, doporučuje jíst malé, pravidelné jídla během dne, aby váš metabolismus vysoký a udržet vás spokojeni. Tím se zabrání tomu, že vaše cvičení podkopá kalorií.
Tvarování těla
Jedním z hlavních výhod gymnastiky je to, že tóny a podmínky vaše tělo. Podle knihy "Diabetes for Dummies" zvyšuje jak svalovou vytrvalost, tak flexibilitu, což vede k mnoha zdravotním přínosům. Rozvíjení štíhlé svaloviny zvyšuje váš metabolismus a pomáhá vám spalovat více tuku, což podporuje ztrátu hmotnosti, zatímco zvýšená flexibilita prodlužuje svaly a činí vaše tělo více tónované a tvarované.Protože gymnastika spálí poměrně málo kalorií a spoléhá na dlouhé tréninky a postupné zlepšování síly a kondicionování, vyžaduje to spoustu odhodlání vidět výsledky. Pokud chcete rychle zhubnout, přidáním kombinace vysoce intenzivní kardio a silového tréninku se urychlí vaše ztráta hmotnosti.
