Potraviny nezpůsobují noční potíže, nebo midsleep horké záblesky, ale mohou vyvolat nebo zhoršit vzplanutí, pokud jste náchylní k nim. Kromě vyhledání lékařských pokynů ohledně základních příčin, jako jsou hormonální nerovnováhy spojené s menopauzou, infekcemi, rakovinou a některými léky, může být zdravá výživa omezená v některých potravinách pomáhá minimalizovat vaše příznaky. Vyhýbání se určitým jídlům v blízkosti spánku by také mohlo pomoci.
Video dne
Společné problémové potraviny
Některé ženy zjistily, že dieta bohatá na cukr způsobuje horké záblesky, uvádí Clevelandova klinika. Výzkum zveřejněný v časopise American Journal of Clinical Nutrition v dubnu 2013 analyzoval diety a symptomy nočního potu u 6, 040 žen po devět let. Dieta bohatá na tuky a cukr byla spojena se zvýšeným rizikem symptomů, zatímco zdravější dieta ve středomořském stylu - která zdůrazňuje zeleninu, ovoce, zrna a zdravé tuky - byla spojena s méně příznaky. Můžete také přispět kořeněnými potravinami, alkoholem a kofeinem. Christiane Northrupová, lékařka a odborník na zdraví žen, doporučuje vyhnout se kofeinu po dobu jednoho týdne, aby zjistil, zda přispívá k vašim příznakům, a proto je třeba se vyvarovat. Cokoliv, co zvyšuje teplotu těla, včetně teplých nebo horkých potravin a nápojů, může také vyvolat nebo zhoršit noční pocení.
Zdravé alternativy
Místo čerstvého ovoce nebo sladké zeleniny, například zapečené sladké brambory, poprášené skořicí, namísto dosažení sladké chuti nebo cukroví. Tyto potraviny poskytují životně důležité živiny a celková výživná strava může pomoci minimalizovat nepohodlí, jako jsou návaly horka, spojené s menopauzou. Nechte teplé pokrmy a nápoje, například polévky a čaje, ochlaďte před konzumací po večeři. Pokud kofein zhorší vaše příznaky, vyměňte kávu a černý čaj za kofein bez bylinných čajů, jako je heřmánek, který by mohl zvýšit klid. Mírně chutná byliny a koření, jako je oregano a bazalka, a skromné množství čistých šťáv, jako je citron nebo pomeranč, poskytují užitečné koření alternativy k horkým kořením.
Další užitečné potraviny
Rostlinné estrogeny mohou pomoci snížit návaly horka tím, že působí jako estrogen ve vašem těle, říká Clevelandská klinika. Potravinové zdroje zahrnují ovoce, zeleninu, luštěniny, jako jsou fazole a čočka, a celá zrna, jako je oves a hnědá rýže. Sójové produkty, včetně sójových bobů, sójové mouky, sójové bílkoviny a miso polévky, jsou obzvláště bohaté na rostlinné estrogeny známé jako isoflavony. Chcete-li jíst ve středomořském stylu, nahraďte nezdravé zdroje tuku, jako jsou tučné maso a sýry, zdravými alternativami, jako jsou ryby a olivový olej.
Užitečné chování
Protože potraviny ovlivňují lidi jinak, berte na vědomí, které položky vypadají, že předcházejí vašemu nočnímu potu, a vyhnout se jim před spaním - když s největší pravděpodobností přispívají k nočnímu potu.Klinika Cleveland také doporučuje rutinní cvičení, zvyšující relaxaci pomocí praxe, jako je jóga, užívání teplé lázně nebo sprchy před spaním a spaní v místnosti s chladnou teplotou. Jemné stravování - bez rozptýlení - může přispět ke zvýšení povědomí o chuti k jídlu a kontrole porce, což je důležité, protože přenášení nadbytečných kilogramů může zvýšit riziko nočního potu.
