Ztráta hmotnosti vyžaduje, abyste jedli méně kalorií, než spálíte, takže se zdá logické, že jíst žádné kalorie by nevedlo k nejrychlejší ztrátě. Půst, nicméně, nezrychluje váš metabolismus - a může skutečně zpomalit tím, že zpomaluje vaše metabolické procesy, aby se ohrozila vaše schopnost úspěšně klesnout libry. Mírný kalorický deficit je zdravější a udržitelnější způsob, jak zhubnout. Zvyšte svůj metabolismus tím, že budete jíst zdravou stravu s celkovým obsahem potravy, přesunujete více a posilujete trénink a budeme svaly.
Video dne
Jaký půst má metabolismus
Když výrazně omezujete kalorie, vaše tělo pocítí tento nedostatek paliva a zpomaluje jeho fungování, aby šetřilo energii. Místo zvýšení metabolismu může dojít k potlačení metabolismu v klidu až o 20 procent. Váš odpočinkový metabolismus je založen na energii, kterou vaše tělo využívá ke spalování základních funkcí, jako je čerpání krve a dýchání. Tyto činnosti se nezastaví, vaše tělo se stává efektivnějším a spaluje méně kalorií, než je to při správném krmení.
To je jeden z důvodů, proč velmi nízkokalorická strava a psy často nevedou k výsledkům, které byste očekávali. Vaše tělo bojuje s tím, co vnímá jako hladovění zpomalením rychlosti, při které spaluje kalorie.
Nalévání vede ke ztrátě svalové hmoty
Nalévání snižuje hladinu RMR nebo ztrátu metabolické rychlosti, protože může mít negativní vliv na složení těla. Vaše tělo může interpretovat vaše rychlé jako hladovění z hladomoru. Výsledkem je, že začne používat energii svalů a udržuje na tuku, aby vás udržel během této vnímané hladovění. Sval vyžaduje více energie, nebo kalorií, než aby udržoval tuku. Když ztrácíte svaly, váš metabolismus se zpomaluje a také ztrácí váhu.
Pokud zůstanete na dostatečně dlouhé době, vaše tělo může také začít používat více než jen vaše bicepsy na palivo. Méně než 800 kalorií denně po dlouhou dobu může způsobit zmatek ve fungování srdečního svalu, varuje Národní ústav pro diabetes a poruchy trávení a ledvin. Vaše srdce může být sníženo, což následně vede ke zpomalení pulzu, nevypočitatelným rytmům, nebezpečně nízkému krevnímu tlaku a případnému selhání srdce.
Intermitentní půst a váš metabolismus
Půst, který zahrnuje dny konce jen s vodou nebo džusy, může být škodlivý pro váš metabolismus a zdraví. Ale přerušované hladování, které zahrnuje pečlivě naplánované pauzy v jídle, může pomoci při hubnutí. Možnosti pro tento druh rychlého užívání mohou být denní 14- až 16hodinové rychlé hladování, denní dávka po 24 hodin jednou nebo dvakrát týdně nebo hladovění ve střídavých dnech. Hodně z tohoto období hladování nastává, když spíte.
Stoupenci tvrdí, že tím, že vaše tělo prodloužilo čas mezi jídly, doporučuje, aby používal vaše zásoby tuku pro energii. Výzkum není přesvědčivý o výhodách intermitentního hladování, ani nezjistil, že jeden vzor krátkého, kontrolovaného půstu je lepší než jiný. Revize intermitentního půstu provedená brazilskými výzkumníky v roce 2013 a publikovaná v časopise Revista da Associacao Medica Brasileira zjistila, že tato strategie může snížit zánět, snížit množství tuků v krvi a pomoci s programem na snížení tělesné hmotnosti. Studie na zvířatech ukázaly, že přerušované hladování může mít pozitivní vliv na hladinu cukru v krvi a na schopnost metabolizovat tuky, obzvláště zákeřný viscerální tuk, který sedí v břiše a zvyšuje riziko chronických onemocnění. Jak intermitentní hladování ovlivňuje rychlost metabolismu člověka, není jasné a je zapotřebí dalšího výzkumu.
Rýchly je těžké udržet
Rychle, ať už dlouhodobé nebo přerušované, může z teoretického hlediska působit teoreticky, ale v praxi se hlad často dostane to nejlepší z vás. Když uděláte zlom, je nepravděpodobné, že by jste byli s mrkvovými holemi a prostou prsíčkou kuřete - ale s něčím jako pizza nebo cookies. Budete moci znovu získat váhu, kterou jste tvrdě pracovali, abyste ztratili, a riskovat návrat ke starým, nezdravým stravovacím návykům, díky kterým jste na prvním místě získali váhu.
Účinná ztráta hmotnosti
Místo rychlejšího ztráty hmotnosti, přijměte pomalejší proces hubnutí a zvýšení metabolismu, který dlouhodobě udržuje váhu. Pomocí kalkulačky online zjistěte, kolik kalorií potřebujete denně podporovat, a poté odečtete 500 až 1 000 kalorií, abyste odhadli částku, kterou byste měli konzumovat, abyste ztratili 1 až 2 libry za týden. Nepoužívejte pravidelně méně než 1, 200 kalorií jako ženu nebo 1, 800 jako muž, nebo byste mohli ohrozit nutriční nedostatky, ztrátu svalové hmoty a zpomalení metabolismu podobné účinkům na lačno. Zvyšte svou fyzickou aktivitu, abyste mohli tyto kalorie bezpečně ořezat z vaší stravy.
Chcete-li skutečně zvýšit váš metabolismus během procesu hubnutí, udělejte silový trénink pravidelnou součástí rutiny cvičení. To vede k vývoji chudé svaloviny, která má přímý vliv na počet kalorií, které denně vypalujete. Proveďte minimálně dva tréninky s celkovým tělesem týdně, které se týkají všech hlavních svalových skupin. Použijte závaží, které se v posledních dvou úsilí cítí těžké alespoň v jedné sadě osmi až dvanácti opakování. Zvyšte váhu a počet sérií, jak se cítíte silnější.
